脊椎是我們人體是支柱，它由33塊椎骨組成，主要分爲5類，頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎組成。其中腰椎是我們平時活動最多的部位，人在生活中經常彎腰駝背，所以腰椎也是脊椎裏面最容易出問題的位置。往往大部分人在50歲左右就出現腰椎問題，都是因爲年輕時對脊椎沒有保護意識。除了糾正平時的不良至少我們又可以怎麼保護腰椎呢？我們可以在牀上每天鍛鍊幾分鐘，就可以達到這個目的。
怎麼保護腰椎
鍛鍊的時間最好是早上起牀或者晚上睡前半個小時，運動時保持腰部肌肉的放鬆，我們的目的是拉伸腰部肌肉，讓肌肉能得到放鬆，促進血液循環，用我們自身的肌肉去保護腰椎。
第一個動作
怎麼保護腰椎
拉伸運動：仰臥在牀上，身體繃直，雙手貼着大腿，左手和右腿擡起，用左手去觸碰右腳的腳尖。右腳同時往左手方向靠攏，但是在這個過程中腳一定要伸直，身體也要貼緊牀，不能左右移動或往上擡。顧名思義就是除了你的左手右腳之後都不能動，維持5秒。放下後，右手與左腳進行相同的動作，交替進行30次。
第二個動作
怎麼保護腰椎
對側運動：仰臥在牀上，身體繃直，雙手貼着大腿，左手和右腿擡起，手腳與牀呈90度角。後背貼在牀上不動，放下後，右手與左腳進行相同的動作，交替進行30次。
第三個動作：
怎麼保護腰椎
飛燕運動：俯臥在牀上，雙手貼着大腿，雙手慢慢擡起，同時輕輕擡頭雙肩也往上擡起，這時候雙腳也擡起，儘量以腹部和肋部來支撐整個身體，維持5秒鐘，休息幾秒後就重複做。每次做30個。這套動作有點像燕子俯衝的樣子，雙腳要靠緊，不要分開。雙手像鳥類展翅一樣。
第四個動作
怎麼保護腰椎
拱橋運動：仰臥，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和後頭部爲支點，用力將腰背和臀部太高，做一個拱橋，保持5秒後，復位，休息幾秒重複做。同樣每次30個。
這個動作目的是加強腰椎周圍的肌肉，以減少腰椎的負擔。但是由於這動作對頸椎有一定要求，所以頸椎有問題的不適合練習。
這四個運動的目的都是都是加強我們脊椎附近的肌肉，這樣我們平常使用脊椎時產生的壓力就能讓我們的肌肉去分擔，維護腰椎的平衡和穩定。
這4個動作用時不長，希望每一位朋友都可以抽出一點時間鍛鍊一下，就算不能做完4個動作，做其中一兩個也是有效果的，用我們年輕時的一點點時間，換我們後半輩子的安穩，何嘗不好呢。
