背部贅肉多也會影響一個人的形象的，下面小編給大家分享瑜伽瘦背的方法，一起來看下。
即使下半身不胖，但肩膀和背部脂肪過多，看上去顯得厚厚的，感覺整個人都大了一號，如何瘦背美肩呢？塑身瑜伽來幫你！接下來，小編分享個效果最好的美背美肩瑜伽，加快背部和肩膀的血液循環，還幫助你舒緩僵硬肌肉，做個美背美人！
消除肩部贅肉的祕密方法？！
“肩部、背部”是最難瘦，而且又容易疲勞的部位，所以必須做一些舒緩的減肥動作。因此，這次我來介紹一下以肩部爲中心，排名前三的放鬆減肥動作吧。
貓躬式
做法：
1、 雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。
2、 左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨爲中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，並且反覆做5個深呼吸。
3、 體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。
4、 保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，並來回於左邊大腿內側，敞開胸腔。下巴輕輕往上擡，就這樣反覆做5個深呼吸。
5、 然後，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕鬆的伸展，並反覆做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。
效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛，活躍內臟。
注意點：在承受範圍之內，別讓背部、膝蓋，頭手出現意外
日常瘦背小妙招
1.每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2.叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
3.臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
4.爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
