對於肥胖者來說怎麼減肥是很重要的，今天小編給大家分享個調節飲食就能減肥的方法，一起來看下。
肥胖者一定要注意飲食問題，只有控制飲食，才能夠有效減肥。減肥期間一定要堅持不吃太多高熱量的東西，不然減肥也沒有什麼效果的。其實，飲食減肥也是有技巧的。那麼我們該如何通過調節飲食來達到減肥效果呢？
早餐不宜吃油膩的東西
早上剛起牀時，空腹喝一杯溫開水，喚醒腸胃，清清宿便，排除自身的腸胃垃圾。早上不宜吃太油膩的東西，喝一碗小米粥或者吃幾片面包加牛奶就可。
多吃素
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在衆多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。
學會正確吃肉
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的。選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，爲了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃。
零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作爲點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材。
增加水的攝入
水能幫助我們清理腸胃和排除毒素，對減肥是大有益處的。但是不宜一次喝太多，要勻開喝。一天八杯水真的有利於減肥的。
吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜，因爲纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，因爲會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧。
最有效預防肥胖的方法
1、提高認識
充分了解肥胖對人體的危害，掌握嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
4、生活規律
爲預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備，若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，中醫專家建議不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
