晚上幾點睡覺好？現在能堅持晚上正常作息的人越來越少，經常熬夜的人越來越多。我們都知道晚睡對身體健康不好，但是不是越早睡就越好的。那麼，晚上幾點睡覺纔是最好、最健康的呢？
幾點睡覺最好
一、一般睡覺時間：
1.正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2.美容覺的時間10點--凌晨2點。
3.長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4.小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因爲長身體嘛……
5.青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6.至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因爲皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認爲應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7.老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負着不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!
幾點睡覺最好
二、生理時鐘說明：
1.00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2.01:00--02:00排毒期--此時肝臟爲排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4.09:00--11:00精華期--此時爲注意力及記憶力最好，爲工作與學習的最佳時段。
5.12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
6.14:00--15:00高峯期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
7.16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
8.17:00--18:00鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
9.19:00--20:00暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
10.20:00--22:00夜修期--此爲晚上活動的巔峯時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11.23:00--24:00夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!
一、什麼時候睡
睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡着就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上牀睡覺最好
，爲深度睡眠做準備!
幾點睡覺最好
什麼時候起牀呢?國際上公認的是6:00。
再加上順應自然季節的變換，
推薦作息時間爲：
夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起牀
冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起牀
中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成
，因爲生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。
二、睡多長才好
各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒20小時
嬰兒14-15小時
學前兒童12小時
幾點睡覺最好
小學生10小時
中學生9小時
大學生8小時
成人8小時
老人6-7小時太長太短都不好，以7至8個小時爲宜!
科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在牀上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好時間!
同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時
夏季晚上幾點睡覺最健康?
人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。
幾點睡覺最好
有的人認爲只要每天保持8個小時的作息時間，不管什麼時間入睡起牀關係都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態也是會受到很大影響的。過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。
不同年齡段的人羣每天所需要的睡眠也是不一樣的，並不是睡足8個小時就可以的，下面就一起跟隨小編去看看各個年齡段的睡眠時間表吧!
1、出生到滿週歲的嬰兒：每天約16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要保證，因此，1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。
2、1至4歲幼兒：每天需12小時睡眠，有時白天還需2至3小時睡眠。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
3、5至10歲兒童：每天需10至12小時睡眠，年齡再大一些的兒童每晚需8至10小時睡眠。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。5至10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上牀，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
4、13至20歲青少年：每天需8小時以上睡眠。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀，週末也儘量不睡懶覺。
5、21至30歲青年人：每天有8小時睡眠就足夠了。
6、31至60歲成年人：男性約需6.5小時，女性需7.5小時睡眠。成年男子需要6.5小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。
幾點睡覺最好
夏季睡覺頭朝東
歷史上，注重養生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠，其中很重要一個方面是講究睡的方位。當您參觀北京故宮時，不知是否注意到了帝后牀榻擺放的方位都是東西方向，這是爲什麼呢?
從“天人相應”的整體觀來看，睡覺方位對人的睡眠和健康也是有影響的。我國唐代着名醫家孫思邈在《千金要方•道林養性》中說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”就是說，睡眠的方位以春夏二季，頭向東，腳朝西爲宜。秋冬則頭向西，腳朝東爲宜。
從季節上來看，春夏屬陽，秋冬屬陰;從方位上講，東方屬陽，西方屬陰。春夏之季陽氣升發旺盛，秋冬則陽氣收斂潛藏而陰氣盛，故春夏之季頭向東臥以順應陽氣，秋冬之季頭向西臥以順應陰氣，符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。當然，限於家居佈局的影響，大家不一定非要拘泥於這些理論。
夏季睡眠有禁忌，不注重這些細節容易睡不好。下面小編爲您介紹。
夏季睡眠的3大禁忌
1、忌裸露睡眠。夏季很多男士喜歡光着上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應減少，容易導致習慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。
2、忌長時間開風扇、空調睡眠。炎熱的夏天確實需要開空調、風扇來降溫。但是在入睡後，人體的血液循環會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發空調病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。
3、涼蓆並非越涼越好。夏季人們貪涼，但是涼蓆並非越涼越好，涼性大的竹蓆，更適合中青年人。老人、小孩及體質弱的人不適合。亞麻涼蓆是適合所有人的，它具有良好的透氣性，吸水性和排溼性，常溫下可以使人的實感溫度下降4℃左右，被稱爲“天然植物空調”。此外亞麻涼蓆還能抑制真菌和微生物的生長，老少皆宜。
