男女通用 七個練腿招式讓你在牀上更給力

今天你練大腿了嗎？腿部是身體的發動機，如果你的腿部沒有力氣，那麼你就不能說自己十分有力量。一起來練大腿吧，這樣你會提升自己的各項機能，七個練腿招式讓你在牀上更給力，還不快來!

男人大腿

我在想一個問題

爲什麼你們都喜歡

在深夜留言私信小編

難道真的沒有性生活

不過就算你們沒有

也不要忘了練腿

不管是修長的超模美腿

還是強而有力的健壯大腿

都能給你帶來福利

你們說是不是

廢(hui)話(fa)就不多說了

練起來吧

　　動作一

　　深蹲提膝跳

結合深蹲與提膝跳兩個動作

更具活力和挑戰性

適應該動作後，提高速度

►雙腿適度分開站立;

►儘量向下深蹲;

►快速起身，跳起時膝蓋儘量靠近胸部。

　　動作二

　　深度側弓箭步

完整的運動需要雙腿的力量和柔韌

這個動作能同時鍛鍊這兩方面

整個訓練過程中保持軀幹挺直

核心收緊，如果無法保持平衡

扶住結實的物體適應動作

要加大難度，增加負重

►雙腿比髖關節寬站立，成側弓箭步姿勢;

►朝前傾斜左腿，儘可能下蹲，目標是大腿後側碰到小腿，不過也要盡力而爲;

►回到起始位置時收縮臀部，然後換邊。

　動作三

　　槍式深蹲

有較大難度，不僅需要強壯的腿部肌肉

還需要足夠的柔韌性以進入完全深蹲姿勢

以及控制身體的平衡

當你越來越熟練

就說明你越來越強

進階版

選擇不平穩的平面或者增加負重

►單腿站立，另一隻腿前伸;

►下蹲，想象自己正要坐在一張椅子上;

►儘可能向下蹲，使大腿後側碰到小腿;

►起身，重複，然後換邊。

　　動作四

　　弓箭步換腿跳

不僅鍛鍊腿部力量

還訓練了身體平衡和協調

開始進行時關注動作

保持平衡不要摔倒

掌握好動作後，提高速度

►箭步蹲姿勢下蹲，前腿膝蓋彎曲90度，後腿在身後彎曲;

►後腿發力快速跳起，在空中時交換雙腿位置。

　　動作五

　　深蹲跳

跳躍運動使普通的自重深蹲更具挑戰性

增加心率，構建力量

專注速度，下蹲時大腿與地面平行

不要進入完全深蹲姿勢

雙腳比肩寬站立;

►下蹲使大腿與地面平行;

►使出全力快速跳起，落地時保持深蹲姿勢，然後重複。

　　動作六

　　跳遠

這個訓練會燃燒你的雙腿

打造強健的下半身與核心

10-20個爲一組，進行3組

或者在30秒內做盡可能多個

下蹲，膝蓋彎曲至90度;

►儘可能向前跳出;

►不斷重複。

　　動作七

　　180度轉身跳

這是個有趣的訓練

爲經典的深蹲注入了活力和多樣化

燃燒你的四頭肌。

深蹲姿勢，雙臂放在身體一側;

►盡力向上跳起，手臂上擺，在空中旋轉180度;

►落地時回到深蹲姿勢，手臂自然下落;

►儘可能快地重複。

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