人魚線，作爲被女性談論最多的男性性感部位，它究竟是怎麼練的呢?男人的身材就要虐纔好看！今天，我們就來看看人魚線怎麼練的正確方式，以及一些注意的方面。包你迅速搞定人魚線!
肌肉型男
事實上人魚線是人體特有的生理現象，用本文的觀點來說就是當一個人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時候，腹部的人魚線就會顯現出來。
什麼是人魚線?
人魚線又名人魚紋，正式學名爲“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。
人魚線
人魚線怎麼練
1、四步收腹 4 Times Abs訓練肌羣：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
動作要領：仰躺於軟墊上，兩手弓起至於頭部下方，運用腰腹的力量，交換上舉雙腳，擡起腳時，讓身體與腳之間爲恥90度角。
頻率：共30次/組
2、觸足屈腹Foot to Foot Crunch訓練肌羣：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
動作要領：左右45度角平行移動腰身，用雙手觸及腳踝，肩膀和後背皆不着地。若想挑戰更進階訓練可嘗試觸摸到腳尖部分。
頻率：共30次/組
人魚線圖片
3、觸腳屈腹 Leg Up Touch Crunch訓練肌羣：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
動作要領：仰躺於軟墊上，兩腳打直上舉，使身體與腳之間呈現90度角，雙手往小腿方向伸直到位。
頻率：共30次/組
4、交臂屈腹 Cross Abs Workout訓練肌羣：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
動作要領：下半身維持不動，雙手交叉貼於胸前，運用腰腹力量將上身擡舉，延伸的長度可讓手肘觸到地板，重心放在上腹部。
頻率：共30次/組
男性人魚線
5、伸臂屈腹 Arm Reaching Crunch訓練肌羣：腹直肌羣、腹外斜肌、腹內斜肌
動作要領：下腰貼地，擡舉上半身，用雙手摸膝，以仰臥起坐方式訓練腹肌和腹斜肌。
頻率：共30次/組
6、交替蜷縮 Alternating Curls Abs訓練肌羣：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
動作要領：雙手抱頭，把重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉側腹，左右兩側輪流進行動作。
頻率：共30次/組
人魚線
7、雙重屈腹 Double Crunch訓練肌羣：腹直肌羣
動作要領：雙手自然放於身體兩側，腳尖向上雙腿併攏，腿部屈至小於45度，直到胸部快要碰到膝蓋爲止，再回到原來位置。
頻率：共30次/組
8、並掌穿梭 Push Through訓練肌羣：腹直肌羣
動作要領：上身彎曲，雙手自然疊放於兩腿間，腹部用力向上彎曲，雙手通過兩腿間平伸直。
頻率：共30次/組
人魚線怎麼練
9、並掌穿梭(長時間)Push Thrugh
10、交替捲縮(慢節奏)Alternating Curls
模式9和10，既是完成1-8之後肌肉呼吸放鬆階段，同時對於從未感受過腹部收縮運動的人來說，也是一種輔助適應的模式。
貼士：在鍛鍊肌肉時注意循序漸進，可從簡單的動作做起，每組數量可由減半逐漸增加，堅持兩天做一次訓練，遵循讓肌肉隔天休息的原則。
人魚線
人魚線鍛鍊的飲食
1、拒絕“烹飪”蔬菜
蔬菜是健身男士們的首選，因爲它們含有豐富的營養，但是過度烹飪會破壞營養元素，所以不要吃那些經過重油或者煮熟時間過久的蔬菜，這時它們的營養元素已經基本流失了。當然，凡事都有例外，如果是胡蘿蔔的話，反而應當加熱和煮熟，因爲胡蘿蔔素在內的許多脂溶性營養物質烹煮後更容易被人體吸收。
2、碳水化合物是關鍵
碳水化合物可以爲身體需要的能力，而且燃燒速度比蛋白質還要快，而這對於健身男士絕對是飲食關鍵，因爲碳水化合物可以爲肌肉補充主要能量物質——糖原。你可以選擇豆類，含有糖分的零食也可以少量食用。
3、運動時要能力滿格
很多男士爲了快速瘦身，經常餓着肚子開始高強度訓練，但是這對身體的傷害很大，尤其在運動時低血糖時，會出現嘔吐或者雙眼暈眩的感覺。所以在運動的時候多食用一些，而不運動的時候則可以適當減少飲食。
人魚線
人魚線鍛鍊需要注意什麼
1、持之以恆
健身愛好者參加鍛鍊之初大多決心很大，練出一副健美體格的強烈願望，激勵着他們加入到健身鍛鍊行列中。但是，健身鍛鍊是很艱苦的，也很枯燥。因此要有充分的思想準備，要明白怕苦怕累是練不出性感迷人的身材的。平時與共同鍛鍊的朋友互相鼓勵，也是使自己將健身堅持練下去的好方法。
2、思想集中
在鍛鍊過程中，思想集中與否鍛鍊效果大不相同。練哪一部位的肌肉，就要摒棄雜念，全神貫注於該部位。如果在鏡子前面練，就應注視所練部位的肌肉。這樣做，不僅可以保證動作正確，而且鍛鍊效果也更好。
人魚線的鍛鍊方法
3、目標具體
健身鍛鍊要有目標，而且目標要具體，要切實可行，不可好高騖遠。開始鍛鍊前，要稱量體重、測量體圍，能拍攝體型照片則更好，這樣做是爲了便於日後對照比較，不斷激發自己投入健身的積極性。以後每隔6~8周再測量一次體圍，這時自己就會清楚自己到底進步了多少，並在此基礎上確定今後的目標。
4、安排科學
健身鍛鍊前，首先要制定鍛鍊計劃。包括鍛鍊次數(一週練幾次)、鍛鍊時間(每次鍛鍊多長時間)、鍛鍊部位(每次並非全身各部位肌肉都要鍛鍊到)、鍛鍊組數(某一部位的肌肉羣，在一次鍛鍊中需要練幾組)、動作次數和器械重量等。
人魚線怎麼練
時下在各大網站、論壇等都興起健身的熱潮，男人女人們都亮出自己的健身自拍照。據觀察，健身男女們在網絡上亮出自己的腹部照片最多，而這其中大家議論最多的話題是關於腹部人魚線怎麼練。這裏先來解釋一下什麼是人魚線：“人魚線又叫人魚紋，專業上的名字叫腹內外斜肌。指的是人體腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線”。
如果以上文字還不能幫助你瞭解什麼是人魚線，那麼就請看動態圖片。
人魚線是男人性感的重要標誌，人魚線怎麼練你們都學會了嗎？如果你也很想擁有女人都愛的人魚線，就趕緊行動起來吧！練出你的性感人魚線，女生緣一定會變好哦！
