健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，那麼男人怎麼練出完美身材？如何練就完美身材？
夏天到了，想要展露身材的男同胞要注意塑型，下面小編就爲你介紹了一些簡單的姿勢，可以充分運動、拉伸身體的各部位，練就完美身材。
如何練就完美身材
1、交替擡腿
站於訓練橫椅之前，右腿伸出上擡，腳面點到椅面，同時左臂發力向上擡起。迅速轉換左腿與右臂配合。注意動作過程中保持腰腹緊張。可以雙手各持輕重量啞鈴完成動作以加大難度。
2、展臂箭步蹲
雙腳自然分開站立，雙臂向兩側打開，與地面保持平行。向前跨出右腿，同時以腰爲軸向右扭轉身體，大腿與地面近乎平行，雙臂始終保持側平舉狀態，充分伸展。換另一側腿重複動作。
3、躺姿挺身
雙腳置於健身球上（或高臺上），上身平躺於地面，雙腳充分伸直。臀部發力，向上弓身至最高點，腰腹收緊，停頓3秒，恢復起始位置，重複動作。
4、啞鈴搖擺
雙腿與肩同寬，雙手握一個啞鈴，平舉於胸前方，手臂伸直與地面平行。深蹲至大腿與地面平行，同時下放啞鈴將其置於兩腿之間，小臂觸碰到腿內側。隨之起身還原站姿，同時手臂帶動啞鈴向頭上方擺動，將其舉至頭頂上方。還原，重複動作。
5、推肩深蹲
雙腿略寬於肩站立，腳尖略微外展，雙手自然下放，握住啞鈴兩端。腰部挺直做深蹲，直至啞鈴近乎貼近地面，向上起身還原站姿，同時屈臂將啞鈴送到胸前，隨後上舉過頭頂，雙臂伸直。還原，重複動作。
6、啞鈴砍樹
做深蹲狀，雙手持一個啞鈴，將其置於右腳踝關節位置。身體恢復站姿，同時扭轉上身，將啞鈴送到右耳上方位置，移動過程中雙臂始終保持伸直狀態。還原，完成同側所有次數，換另一側。
7、側邊肌
左腳呈弓箭步，右手拿啞鈴。平舉啞鈴，高過腰部。上下一輪爲一次，12次爲一回，重複動作三回。
8、後背肌
雙腳與肩同寬，微蹲。雙手握啞鈴，手自然下垂。平舉往上，身體略往前傾，吐氣，回到開始狀態。上下一輪爲一次，12次爲一回，重複動作三回。
