男人啊，健身沒效果還一直按照原來的方法繼續的話，那你就是傻了。想要強壯起來，讓肌肉更加有型，不僅是天天鍛鍊就能達到的。下面小編給你盤點一下肌肉增長緩慢的6大肌肉殺手，讓你訓練不走彎路。
肌肉男
抽菸
抽菸使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用，氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用減少，這將直接導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的減弱。
男人海邊
飲酒
至於酒精，它則影響人體荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睾丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。
健身訓練
經常熬夜
如果睡眠不足，你在做練習時所能承受的最大重量將降低，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能會停止擴張和生長。因此，我們要試着每天定時睡覺來保證規律的睡眠。另外，睡前6 小時內要避免攝入咖啡因，並且睡前運動使心率升高也會影響入睡。
肌肉
過度訓練
很多人會覺得增加訓練頻率會更快的練出肌肉，但是過度鍛鍊會影響肌肉的生成。肌肉大體上來講是需要48 個小時來休息和恢復以便應對下一次強度練習的。
男人身材
忽略營養補充
身體確實在運動完後需要補充食物!特別是鍛鍊後，機體需要尋找並將葡萄糖轉變成爲肝糖元以便修復和建造肌肉。如果在鍛鍊後不進食，身體將把肌肉分解爲氨進而轉變成葡萄糖來滿足能量需要，這將使你的練習白費!所以，在鍛鍊之後一定要進食大量碳水化合物和蛋白質哦!
腹肌男
攝入過多的糖
喝含糖飲料可以讓你的身體達到一種暫時的高血糖狀態，這將使機體傾向於不再攝入其他高營養物質。如果你吃甜食的習慣制約了你對組建肌肉所必需的氨基酸類物質的攝入，那麼這將使你在鍛鍊的過程中大量流失體內的營養元素。所以那些無糖功能型飲料是健身的最佳伴侶。值得注意的是，市面上的一些水果乾和能量棒等也是有負面效應的。
只要不去做這些造成肌肉不成形的事情，每天堅持訓練，很快的，你的健身就能看出效果了。消滅多餘的贅肉，舉鐵、跑步，這纔是男人在生活中該有的樣子，扔掉你的遊戲，你的鍵盤吧，讓健身來豐富你的生活。
