想要足不出戶也減肥，是件很容易的事情。譬如你討厭去健身房，嫌去健身房浪費時間，但是你也可以在家鍛鍊，甚至還可以減肥。邊看電視邊做些運動，不僅可以消耗卡路里，還可以讓你生活更健康。不浪費時間，何樂而不爲呢?
1.仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上擡起，來回做5~10次。
鍛鍊
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
2.正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上擡，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。
瘦大、小腿
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
3.側身坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉動腰部成45°扇面，轉動身體。
瘦上肢、腰腹部脂肪
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
4.兩腿向前伸直，雙手向後交叉，將前胸儘量貼在腿上，注意不要弓背。
瘦腰、臀部肌羣
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛鍊腰、臀部肌羣。
5.一腿伸直，另一腿彎曲側坐在沙發上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側彎。
瘦大腿外側線條
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條。
6.雙腿併攏，兩手在腦後交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
7.側坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反覆做5~10次
瘦腿部線條
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
8.正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上擡，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。
瘦腹部、臀部贅肉
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
以上八組鍛鍊都是很簡單，都可以做到的，並沒有什麼難度，貴在堅持。減肥是一個循序漸進的過程，要有耐心和恆心。這麼好的方法在看電視的同時都可以做這些運動，消耗卡路里，讓你看完電視也可以很淡定，不用再擔心發胖啦~
