跳1000下跳繩可以消耗1200~1600kj的熱量。如果跳1000下跳繩耗費的時間較短，消耗的熱量甚至可以逼近1700kj。跳繩是一種強度較高的運動，在跳繩的過程中，人們通過揮胳膊和蹦蹦跳跳，能夠使全身的脂肪得以燃燒。想要減肥或塑型的人，可以通過長期跳繩使腿部和腹部的脂肪得到快速燃燒，減肥的效率也會有所增強。
一、可鍛鍊肌肉
除想要減肥的人可以通過跳繩這種運動燃燒脂肪，消耗脂肪之外，有一些注重鍛鍊肌肉的人，也可以通過跳繩來塑型。跳繩需要跳躍動作，而且跳躍的過程中，人們全身的肌肉都會運動起來。這樣全身上下無論何處的肌肉都會越來越緊實，因此堅持跳繩可以使肌肉變緊實的同時也有一定線條，不必擔心肌肉太過隆起，導致身體線條失去美感。
想要減肥迅速的人，可以通過多跳繩，並且增加跳繩的頻率來使燃脂的速度加快，丟掉脂肪的速度加快。但跳繩作爲一種強度較高的運動，對身體也是有一定危害的。如果不注意跳繩的一些細節，則不僅不會達到減肥的效果，還會使身體受到損害。
二、選擇合適的鞋
在跳繩時，一定要選擇合適的鞋。最好能選擇重量較輕的鞋，這樣在跳躍的過程中，人們不會因爲意外導致腳踝受傷。選擇的繩子也需合適，不能太軟，也不能太硬。只有粗細保持在平均水平，人們纔不會因爲跳繩給身體增加額外的負擔。
初次嘗試跳繩的人應當選擇較硬的繩子，如果熟練掌握了跳繩技巧的人，便可以選擇比較軟的繩子。在跳繩之前，最好先做一些熱身運動，使肌肉和關節處於放鬆狀態。否則沒有熱身，便開始高強度的跳繩，包括關節在內的許多部位會因爲承受不了這樣的強度扭傷。體重較重並且年齡較大的人在跳繩時切忌跳的太高，否則其關節會過度負重，甚至會直接導致扭傷。
