酒肚是中年男性不請自來的“朋友”，很多人戲稱其爲“將軍肚”，不以爲意。其實，啤酒肚分兩種，有的摸起來軟軟的，有的卻緊實堅硬。如果啤酒肚發硬，就要提高警惕了。
雖說都叫啤酒肚，但手感有差異。一種是“水軟型”，從側面拍一下肚子，就像拍打一個水袋，會產生“水波紋”，手感偏軟，這種脂肪相對好減。但如果熱量嚴重過剩，體內脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之，肚子就會比別人硬。這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病率都比較高。
雖然被叫做啤酒肚，但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力。男性肚子長得太大，一是因爲吃的太多，攝入熱量大於人體所需；二是運動量普遍偏少，腹部更容易囤積脂肪。
啤酒肚的危害有哪些
“啤酒肚”屬於腹部肥胖。世界衛生組織認爲，腹部肥胖很可能成爲影響健康最危險的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。
如何減掉啤酒肚
要減掉啤酒肚，關鍵是要控制熱量攝入，改變飲食結構，多吃蔬菜、優質蛋白質、粗糧，含糖、碳水化合物過多的零食點心儘量不吃。雖然啤酒熱量不高，但是會促進食慾，很多人習慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜，容易使體內熱量過多，最終引發肥胖。
此外，除了針對全身的常規運動，如快走、跑步等，還要多做針對腹部、大腿等“核心肌羣”的鍛鍊。可以嘗試平板支撐或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個爲1組，每天做3~4組，減肚子的效果會比只跑步好很多。
需要提醒的是，不要等啤酒肚發硬時再努力減肥，在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習慣。
女性不易長啤酒肚，並不代表就可以掉以輕心。雌性激素傾向於將脂肪儲存在臀部和腿部，這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪，纔會開始長肚子。人人都應時刻注意保持健康的體重，堅持規律的飲食和作息習慣，甩掉多餘的脂肪。
20歲―30歲如何預防啤酒肚？
在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身擡起，同時將右膝擡向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次爲宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。
運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上；腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。
