在衆多維生素中，維生素B2有助於你成爲完美肌肉男。
鍛鍊一身結實的肌肉是每個男人的夢想。人們都知道，身體長肌肉要靠攝入蛋白質，但是如果光補蛋白，沒有維生素B2，補再多蛋白也是白搭。
這是因爲在衆多維生素中，維生素B2最容易缺乏，它參與機體蛋白質的合成代謝，維護皮膚及黏膜的完整，對肌肉發育有重要作用。健身專家張建民指出，維生素B2主要存在於動物內臟中，如肝、腎、心等，牛奶、蛋類和紅肉類也含有維生素B2。但由於動物內臟所含脂肪量比較高，也不要超量食用。還可選擇牛奶和雞蛋，普通訓練者每天吃4～5個雞蛋，牛奶不要超過500毫升。
而綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅果類食品（如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等）也含有維生素B2，這些食品對於不愛吃內臟的人來說，也是很好的選擇。
動畫片裏，大力水手吃了菠菜就會變得肌肉發達，力大無窮。而據英國《報》近日報道，美國科學家的一項研究發現，菠菜中確實含有一種能加速肌肉生長的物質，幫助人們提高肌肉質量。
科研人員表示，菠菜中含有豐富的鈣質、鐵質以及豐富的維生素等營養成分，食用菠菜對身體生長髮育能起到很好的作用。“所以孩子們想像大力水手一樣健壯，多吃些菠菜是有好處的。”
增長肌肉的六個動作
俯臥撐健胸肌
這個動作重要是錘鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作重要是錘鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力氣擡起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部過剩肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作重要錘鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡略。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力氣壓縮二頭肌，以增添手部力氣。15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力氣緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到錘鍊，還能消除腿部過剩的脂肪，使腿的外形也更好看。15個一組，做三組。
俯身划船健背
這個動作重要錘鍊背部，增添力氣不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依附背部力氣將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作重要錘鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力氣上體向上。以增強腰部力氣，15個一組，做三組。
關於能增長男人肌肉的簡易方法，如果你足夠了解就知道主要途徑還是要依賴運動，運動是男性健康的金法則。
