作爲醫學專家，我希望討論一下胖的人如何練肌肉以及他們應該吃什麼。
首先，胖的人（BMI大於25）以及想要增加肌肉的人，應該注意飲食的平衡。他們需要消耗更多的能量來進行肌肉的訓練和修復，因此他們的飲食應該包含足夠的蛋白質和碳水化合物。蛋白質是肌肉組織中的關鍵成分，它是構成肌肉的重要原料。碳水化合物則提供了運動所需的能量，並幫助肌肉快速恢復。
對於蛋白質的攝入，建議每天攝入至少1克/磅體重。例如，如果一個人體重200磅，則他需要每天攝入至少200克蛋白質。高質量的蛋白質來源包括雞肉、火雞肉、魚、牛肉、蛋白粉等。
此外，碳水化合物也是非常重要的。建議將每天80-100克的簡單糖和多糖分配到運動前和運動後的飲食中。許多人會因爲害怕發胖而避免碳水化合物，但這是不必要的。適量的碳水化合物不會導致肥胖，而且它們是肌肉恢復和生長所必需的。
最後，胖的人應該遠離高糖飲料、糖果、油炸食品等高熱量的垃圾食品。這些食物對身體沒有好處，只會導致脂肪堆積，不利於肌肉的生長。
總之，胖的人也可以通過正確的飲食和鍛鍊實現肌肉的增長。建議每天攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，並避免高熱量的垃圾食品。正確的飲食和適當的訓練將會有助於胖人恢復健康並增加肌肉質量。
