經過了一天的勞累之後，你是否經常累的直不起腰，甚至一覺醒來還是感覺腰痠背疼的厲害，其實這在生活中也不是什麼新奇的事情了，大多數中年男性都會遭遇這樣的折磨。那麼該如何有效緩解呢？小便爲您介紹3中緩解妙招，效果顯着哦。
第一招：按摩腰部
1、雙腳打開約兩倍的肩寬。2、膝蓋微蹲，上半身挺直。3、雙手掌護住後腰兩側，上下摩擦腰部。4、將身體轉向左邊、右邊，雙腳踩地不動。
作用：緩解腰部痠痛，能夠有效預防腰間盤突出等疾病。
第二招：踩高
1、找一個階梯或高臺（椅子也可以）。2、一腳先踩到高處，身體慢慢向前壓。3、膝蓋、腿、身體保持挺直，注意站地的另一腳也要維持伸直。4、感覺運動到腰部、髖關節、膝關節後，換腳繼續做。
作用：活動從要到背的整體協調性，對於預防駝背效果顯着。
第三招：走路
每日一萬步，健康有保固，健走是最簡單、最方便、也最安全的運動，大步小步、快步慢步、走多走少，都可以自我調節。《口訣：擡頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走。
作用：鍛鍊人體跨至腰部的協調性，能夠有效預防久坐引起的腰痠背疼。
腰痠背痛推薦食療方
（1）藥煮黑豆：黑豆500g。山茱萸，茯苓，當歸，桑葚，熟地，補骨脂，菟絲子，墨旱蓮，五味子，枸杞子，地骨皮，黑芝麻各10g。黑豆用溫水浸泡半小時，備用。把12味藥材裝進紗布袋內，放進鍋裏，加適量的水，煎煮半小時，拿出藥液，這樣煎煮四回，把藥液合在一起。黑豆放到鍋裏，倒進藥液，放鹽適量的，煮到豆熟液涸，拿出曝曬至幹。
（2）刺五加蒜仁田雞湯：田雞200g，蒜35g。刺五加35g，鹿茸12g，甜菊葉7g。紹酒110g，食用油，鹽，鮮雞粉適量的。田雞切成4等份，人滾水裏汆燙，撈出來備用。蒜去皮，用熱油炸至金黃/色，撈出來。把鹿茸和甜菊葉用紗布包好，放到蒸鍋裏，然後加入田雞，刺五加，蒜和紹酒，鹽，鮮雞粉，加入滾水1000ml，蒸燉約兩小時，撈出來藥材包就可以。延緩老化，增強體能與免疫力，對改善末梢血液循環，消除肌肉痠痛和疲勞同樣有一定作用。
（3）枸杞羊腎粥：羊肉60g，糯米60g。枸杞葉250g，羊腎一隻。適量的蔥白，鹽。將新鮮羊腎洗乾淨，泡水半小時去腥味，去筋膜，切細。枸杞葉放沙鍋裏，加水煎取藥汁。羊肉洗乾淨切碎。羊肉，羊腎，蔥白，糯米一起放到鍋裏，倒進藥汁，熬煮爲粥後放鹽調味。益腎陰，補腎氣，壯元陽。本品對治療腎虛勞損，陽氣衰敗，腰腎疼痛，腿腳萎弱，頭昏腦脹，聽力減退或者耳聾等有效。
（4）核桃鴨子：老鴨一隻，雞肉泥100g，雞蛋2個。核桃仁200g，荸薺150g。姜、蔥，鹽，雞蛋清，料酒，溼苞米粉，雞精，食用油，適量的油白菜末。將鴨宰殺，去毛，開膛去內臟，洗乾淨，以開水燙一下，裝進蒸籠內，加姜、蔥，鹽，料酒適量的，蒸熟拿出，待涼去骨，切成兩塊。雞蛋敲破後，取蛋清。把雞肉泥，雞蛋清，溼苞米粉，雞精，料酒，鹽調成糊，再把核桃仁，荸薺剁碎，加入糊內，淋在鴨子膛內肉上。熱一鍋油，油熟時放到處理好的鴨肉和雞肉糊，炸至酥脆，撈起瀝乾油，切成長塊，擺盤，四面撒些油白菜末。補腎固精，潤腸通便。比較適用於腎虛腰疼，陽痿，遺精。
現如今，腰痠背疼已經不再是老年人的專利了，許多年紀輕輕的小夥子們也經常被它們光顧，所以爲了自己的身體健康，爲了能夠保障一個良好的該工作狀態，朋友們不妨試試上述三種辦法，而且它們簡單易學在哪都能做，且不會對身體造成負擔，有效舒緩不適！
