增大肌肉塊的13大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峯收縮、持續緊張、組間放鬆、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1.大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做......

運動以後的你，平時會有哪些緩解的方法呢？是運動以後就開始休息，還是進行拉伸身體呢？平時大家對自己的身體進行鍛鍊的時候，一般都是哪些動作呢？運動對於很多人來說，是生活中必不可少的項目，因爲可以保健身體。現在有很多人都喜......

男性健身肌肉痠痛怎麼緩解?隨着現代生活的節奏加快，越來越多的人開始注重身體的保養和鍛鍊。可是，有時候在我們健身過後，有些人會出現肌肉痠痛的症狀，甚至在練習中途，也時常會有身體狀況發生。那麼緩解肌肉痠痛的妙招有哪......

健康的身體不光是要靠健康的生活習慣和飲食習慣才行的，還要靠全身的肌肉健康才行。肌肉是身體上非常重要的部分。走路行動等都是需要靠肌肉的健康才能完成的。如果肌肉比較不發達或者是不健康的話，那麼身體健康也會出現......

腹肌的確屬於耐疲勞肌，因此很多人誤以爲腹肌可以天天練。練腹肌天天練真的好嗎？其實，那是你弄錯了，真正的優質的腹肌訓練是不宜天天練的，否則腰椎哪受得了啊。那麼，練腹肌到底有哪些好處呢？腹肌可以天天練嗎?要分爲兩種情況：1......

對於全身都是排骨的男人，都會羨慕別人的好身材，那麼怎麼鍛鍊練出肌肉呢？吃什麼食物可以增長肌肉呢？健身是我們每個男性都非常希望的一項健康運動，對於男性來說，健身是非常重要的，很多人都特別希望自己可以成爲一個健美的人，尤......

目的：練出完美二頭、三頭肌主要器械：啞鈴+曲柄槓鈴最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和槓鈴完全可以令你鍛鍊二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛鍊夥伴一起進行。目的：......

很多男人羨慕肌肉男,那麼肌肉男是不是中看不中用呢?看完下文你就明白了!很多男人認爲體型健壯纔是力量的象徵，對此，他們瘋狂健身，鍛鍊着肌肉，希望擁有一副剛強的身軀。可是，肌肉男真的就一定強嗎？其實，人體中影響力量的因素......

有時候，我們會忘記塗防曬霜就出門，或者在陽光下睡着。還有時候，臨時參與了一場與陽光擁吻的遊戲，比如沙灘排球、外出購物。臨時被曬傷？不用怕，5招教你曬後修復。1、冰敷牛奶在一個碗中用等量的牛奶、冰塊和水，製作成冷牛奶，把......

健身房的器械肯定是比較專業，有很多人去健身房但健身效果並不是很明顯，雖然健身器材是很重要，但是更重要的還是你自己的堅持。今天就讓小編教你幾招，在家就可以練出堅實的肌肉。1、腹部運動剪刀腳仰臥起坐此動作能鍛鍊上......

經常性的進行跑步可以有效地幫助我們促進體內熱量的消耗，可以幫助我們達到一個非常不錯的減肥瘦身的效果，還可以有效的幫助我們女性朋友塑造一個更加豐滿的身材，跑步還可以幫助我們改善自身出現的心肺呼吸困難等很多症狀......

游泳是一項全身運動，它可以鍛鍊身體的各個部位，包括腰背肌羣、腹部肌羣、胸肌肌羣、臀部肌羣、大腿肌羣、小腿肌羣等等。游泳主要通過水的阻力和水中的推力來鍛鍊肌肉。隨着游泳的不斷進行，肌肉會變得更加強壯，並且體形也......

瘦弱的男人們都很羨慕別人有一身的肌肉，但是自己很難練出這樣的身材，那麼怎麼樣才能練出肌肉呢？男性朋友們都想要擁有一身性感的肌肉，因爲肌肉不僅看起來比較健康，也會讓自己看起來比較有魅力，所以大家都想要練就一身好的肌......

很多男人在說到健身的時候第一反應就是去健身房健身，其實也不一定，平常生活中的一些物品也可以幫你達到健身的效果。現在健身的熱潮還沒有消退，很多人是加入了這個大潮，但是自己還是比較迷茫的，不知道自己應該怎麼健身，也沒......

衆所周知，跑步是一種非常有效的有氧運動方式，可以增強心肺功能、提高耐力和身體代謝率。但是，對於那些希望增強肌肉的人，跑步是否也是一種好的運動方式呢？下面我們將探討一下。首先，需要明確一點的是，跑步是一種主要燃燒脂肪......

如果想要手臂肌肉鍛鍊的更加出色的話，一些鍛鍊手臂肌肉的好方法要熟記。那麼哪些方法對鍛鍊手臂肌肉是比較有效的呢？怎樣練習才能令手臂肌肉變得更加寬厚呢？希望大家跟着一起來學習起來！練手臂的方法彈力帶拉起：身體直立，雙......

健身增肌重點，這就是小編今天要分享給大家的增肌，隨着年紀的增長，身上的贅肉似乎也越來越多，或許年輕的時候還是一個帥氣的小夥子，但是到了30歲之後覺得自己是越發的老了，那是因爲沒有一個好的健身，所以小編要交給大家該如何......

桌上運動桌子哪裏都有，這些動作除了桌子之外別無他求，卻能針對性地鍛鍊你的手臂肌肉羣。妙招1背靠桌子，肘關節向後，手掌放在桌沿，儘量下蹲，使手臂感覺到壓力。動作開始時向下，再撐起，這個動作能夠很好地鍛鍊肱三頭肌，即是大臂......

對於上班族來講，每天下班就已經很累了，沒有什麼動力去健身房。其實我們在家也是可以健身的，而且健身效果也不差。現在衣服穿的越來越薄了，你肯定也不想挺着一個圓圓的肚子度過一整個夏天。甚至於你是健身房鍛鍊者，但有時也......

運動以後的你，平時會有哪些緩解的方法呢？是運動以後就開始休息，還是進行拉伸身體呢？平時大家對自己的身體進行鍛鍊的時候，一般都是哪些動作呢？運動對於很多人來說，是生活中必不可少的項目，因爲可以保健身體。現在有很多人都喜......