啞鈴健身是很多人的選擇，那麼利用啞鈴鍛鍊全身肌肉靠譜嗎？當然是可以的，不過想要你針對性的訓練才行，因爲每種啞鈴健身方式對應鍛鍊的肌肉是不一樣的。下面跟着一起了解下吧！啞鈴怎麼練肌肉1、啞鈴頸後單臂屈伸目標部位：上......

啞鈴可是非常好的健身器材，鍛鍊可以說是隻有你想不到的，沒有它做不到的，想要胸肌，想要腹肌，想要麒麟臂，都沒問題，但是啞鈴我們在日常生活中應該怎麼訓練呢，別急，小編在下面總結了一些訓練方法，一起來瞧瞧吧。啞鈴訓練方法1、練......

啞鈴在平時是一種比較常用的健身器材，尤其是對於男性胸肌的鍛鍊有很好的作用，但是平時在使用啞鈴的時候，很少有站着使用的，大多數時候都是會和長凳相配合，來實現完美胸肌的，其實，在進行胸肌鍛鍊的時候，啞鈴也可以站着使用，下面......

每個健身動作都要去對其動作要領一定得非常瞭解才行。那麼對於啞鈴划船而言，其動作要領有哪些呢？有哪些動作上的變化式？又該注意什麼方面的問題呢？下面跟小編一起來學習下！動作要領：​開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同......

第一步：拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。......

啞鈴怎麼練小腿肌肉呢？小腿肌肉如果練的好的話，其實在日常生活當中的各項活動都有積極的價值的，那麼啞鈴練小腿的方法有哪幾種呢？進行啞鈴鍛鍊需要注意哪些問題，下面跟着一起來了解下！1、保加利亞單腿蹲握住一對啞鈴置於身......

其實在家練啞鈴飛鳥和健身房並沒有很大的區別，或許你家裏沒有健身房器材那麼齊全，但是一張長凳子，一個稍微寬闊的地方就可以了。那麼具體應該怎麼做呢？一起學下！動作過程：1、仰臥在20°-40°的長凳上，雙手分別持啞鈴上......

冬天冷颼颼，妳是否只想懶洋洋的窩在家裏，沒有動力出去運動了呢?小心一個不注意，肥肉就上身啦!在冬天吃得多、睡得多的季節裏，要雕塑身材其實並不難，一個啞鈴就可以搞定。美國健身教練教你3招簡單舉啞鈴的動作，讓妳待在溫暖......

啞鈴深蹲屬於負重深蹲的一種，儘管深蹲是力量訓練的方式，但是有無負重效果不一樣！那麼啞鈴深蹲的好處有哪些呢？想要練好啞鈴深蹲怎麼做呢？怎麼舉啞鈴纔是科學的呢？跟着小編一起了解下！啞鈴深蹲好處有哪些一、提高性功能的最佳......

啞鈴是現在不少人非常喜歡的一項健身運動，正常健身運動非常簡單，手握啞鈴上下推舉，整個過程也並不孤單複雜，反覆的重複二十六十四左右就可以了，生活中不少人都比較青睞這項正常鍛鍊方法，不管是男女都非常適合，接下來的大家要......

啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作爲一種......

啞鈴比較是一種有危險性的健身器材，作爲划船運動重要一種輔助器材，啞鈴划船重量選擇一定要嚴謹的對待才行。那麼啞鈴划船怎樣選擇重量呢？如何做好啞鈴划船呢？下面跟本文一起了解下！啞鈴重量選擇標準建議：男士15公斤/只左右（......

啞鈴臥推不管是上斜、下斜，都要注意臥推角度，合適的臥推角度纔能有最好的鍛鍊效果。那麼對於上斜啞鈴臥推角度應該多少合適呢？如何正確做啞鈴臥推呢？不妨一起看看吧！推薦上斜啞鈴臥推角度上斜推舉動作是針對胸肌上部肌肉最......

>>>推薦：吃完雞蛋再喝茶會致癌舉啞鈴，其中最常見的動作就是向上推啞鈴——術語叫做啞鈴推舉，這個動作能夠鍛鍊肩部肌肉，增加肩寬，穿衣服也會更有型。這個動作雖容易，卻有很多人做得不規範。初學者最常犯的錯誤是......

啞鈴飛鳥要多大重量呢？大家知道啞鈴飛鳥是一種非常適合鍛鍊胸部的健身方式，所以受到不少健身人士的喜歡，因此關注啞鈴飛鳥的鍛鍊注意事項尤爲重要，那啞鈴飛鳥用多重的啞鈴好呢？一起看下！啞鈴飛鳥要多重啞鈴的重量是重要的，一......

啞鈴猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。1.下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服......

啞鈴是健身行業裏面比較受到歡迎的一種健身器械，其帶來的鍛鍊效果也是相當不錯的！那麼啞鈴如何來進行健身呢？啞鈴健身方法有哪些呢？如果感興趣的話，那就跟着一起來了解下吧！一，仰臥飛鳥保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即......

硬拉是很好的鍛鍊肌肉的方式，特別是啞鈴硬拉，安全又特有效果！那麼其中的啞鈴直腿硬拉怎麼做呢？練習啞鈴硬拉有什麼注意事項呢？現在不妨跟着小編一起來認真的學習下吧，相信對大家進行啞鈴硬拉是有幫助的！啞鈴直腿硬拉怎麼做主......

啞鈴飛鳥做幾組的效果是最好的呢？這個問題沒有確切的答案，因爲這種要跟每個人的體力是否跟的上有關，好的人多做些，差的人少做些，唯一的原則就是實在自己做不下去，那就停下來，這就是你該做的啞鈴飛鳥的組數！詳細來了解下吧！啞鈴......

從字面上可以得知，啞鈴窄距臥推就是兩手之間的啞鈴距離是更近的，這樣的效果也是相對好很多。那麼怎麼練啞鈴窄距臥推呢？啞鈴臥推能夠鍛鍊哪裏？今日小編一一爲大家解惑下！啞鈴窄距臥推採用窄距、對握增加肩內收的幅度！讓你的......