硬拉是很好的鍛鍊肌肉的方式，特別是啞鈴硬拉，安全又特有效果！那麼其中的啞鈴直腿硬拉怎麼做呢？練習啞鈴硬拉有什麼注意事項呢？現在不妨跟着小編一起來認真的學習下吧，相信對大家進行啞鈴硬拉是有幫助的！
啞鈴直腿硬拉怎麼做
主要鍛鍊豎脊肌，增強後腰力量，讓你在牀上更持久，男生必做。雙腳分開同肩寬站立，雙手各握住一隻啞鈴置於大腿前側。
動作要領：
1、兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握槓，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。
2、直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
啞鈴硬拉注意事項
1、背彎曲（彎腰駝背）或在動作進行期問脊椎錯位，未保持筆直狀態。
2、上體及脊椎部位彎曲。
3、動作進行期間彎曲背部，使得臀部高於肩部。
4、屈肘或聳肩。
5、重心前移至腳掌或者啞鈴前移至趾尖連線前。
啞鈴硬拉的好處
1、強化全身，從手掌到小腿。
2、強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健康。
3、建構骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。
4、強化核心並讓你擁有六塊腹肌。
5、可以提升速度、爆發力及運動能力。
