很多男人都想要身體健康，身上有些肌肉看起來會更好看些。但是增肌是一個綜合的複雜的過程，不僅需要適當的運動，飲食也佔據這很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，裏面是大有學問的，很有一番講究的，今天小編就給那些想增肌的朋友......

進入秋季也許很多人都想着反正天氣冷了，也不再需要露肉了，要不就明年再減肥吧，其實這個想法是非常錯誤的，秋季本來就很容易長胖，如果你再這樣放任不管只會更加肥胖，下面小編給大家分享個飲食加運動的方法，一起來看下。減肥食......

增肌時，吃錯了就等於白練了。所以，只運動而不會吃的童鞋們，那就別妄想什麼增肌了。如果你想變身成肌肉男，咱們來看看究竟怎麼吃是正確的。健身飲食的正確吃法1、應吃大量的複合碳水化和物。比如米飯、麪條、土豆、麥片、......

古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養的金字塔卻已然完全呈現。如果你還在探索肌肉增長的奧祕，那還是先從吃說起吧。頻繁用餐一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與願違的贅肉。對於健......

我們都知道增肌期，首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高於，基礎代謝+訓練支出，在這個時期內我們建議，蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且還能夠避免過多的脂肪形成哦！起牀後一勺乳清蛋白(蛋白質約22克)+......

在減肥大行其道的同時，有的人卻爲偏瘦而發愁。一個女朋友170cm的個子，體重卻只有40kg，本想把體重增加到45kg，但無論怎麼吃體重都沒有改變。雖然流行以瘦爲美，但是瘦骨嶙峋，一股風都能被吹走的樣子，哪個人看了都心疼。現在像......

減肥增肌的飲食計劃早餐：7：30-8：00(起牀後先喝300ML水)一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶，4片面包或一個饅頭，或一碗清水面。加餐：10：-10：30一個蘋果或是其他水果。中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高......

增肌需要靠力量訓練和飲食共同協同完成。首先要明確力量訓練的基本原則：除腹部訓練以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練。訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80......

小編推薦：型男健身增肌全天營養飲食進行有氧運動，尤其大有氧，每天的50分鐘大有氧健美操，或者動感單車。如果沒有可以跑步，尤其你的小腹，腰，大腿，臉，贅肉較多，所以跑步效果也很不錯，跑步一般在50分鐘以上，因爲30-40分鐘纔可以燃燒......

一旦你能夠完成2組X20次的菜鳥級摔角頸橋和菜鳥級前頸橋，那麼你的頸部將會比大多數訓練者都要強壯和健康。現在該進入下一階段，嘗試兩種頸橋的標準級了。標準級頸橋都是進階技藝，如果你一開始練不起來，不用擔心。有許多方......

1.合理安排運動量運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至%）爲佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1至1個半小......

男士一日增肌食譜安排早餐：5片切片面包或2個饅頭，牛奶2袋（500毫升），雞蛋1個，蛋清3個早加餐：香蕉1個，乳清蛋白飲料1杯（280毫升中餐：米飯／饅頭250克，雞胸肉／魚肉／牛肉200克，蔬菜1份（約200克），桃／蘋果／香蕉1個，牛奶500毫升運動中：健身飲（運動前......

一提起增加肌肉，很多人立即就聯想到整天泡在健身房裏鍛鍊肌肉的情景，很少會有人會相信肌肉也是可以吃出來的。人的身體需要熱量和營養來供給肌肉的生長所需以及日常生活起居。不過大幅度地改變自己的生活方法和飲食習慣......

以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘。第一天：胸肌3頭肌首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量平板槓鈴臥推30個第1個動作：平板槓鈴臥推，4-6組每組8-12個第2個動作：上斜槓鈴臥推，4-6組每組8-12個第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8......

在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。1、三文魚：6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。（皮質醇水平下降......

現在由於工作燈原因多數的人都會買健身器材在家裏鍛鍊。而啞鈴就是其中一種比較常見的健身器材。那麼我們如何用啞鈴鍛煉出肌肉來呢?下面給大家提供幾種鍛鍊計劃供大家參考。阿諾德上舉上舉對於肩部肌肉就像深蹲對於......

減脂又能增肌是很多男人想要的健身目標，但是很多人沒有減脂增肌健身計劃的支持，今日小編推薦四天健身減脂增肌計劃，大家趕緊收藏起來，相信會對你的減脂增肌有幫助的！減脂增肌計劃第一天：練胸爲主俯臥撐寬撐4*8窄撐4*8。負重......

新年即將到來，海吃海喝不可避免。那些愛美的女孩子總擔心着長胖，怎麼辦？不用擔心，愛美網小編教你一些有效的飲食減肥計劃，健康減肥過新年。一起來看看吧！窈窕過年-零食篇【體重維持祕訣】1.有備無患。自行先準備好低熱量的......

這種飲食計劃是很簡單的。在最初的五週裏，每個星期有一天要攝入平時正常攝入量兩倍的卡路里。隨着身體逐漸對此適應了，增進暴食的頻率，每五天進行一次。這會使你的身體得到額外的能量，可以使你在短短兩個月時間裏增加好幾......

第一餐：早餐由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便爲頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助......