美肌南瓜沙拉
材料：南瓜400克。
調味料：黑胡椒粉、蒜粉各適量。
做法：1、南瓜洗淨去籽，切小塊，放入容器中，放進微波爐加熱約5分鐘，待南瓜變軟後取出。
2、趁南瓜仍有熱度時，加黑胡椒粉和蒜粉拌勻，即可食用。
營養功效：生理期想做好肌膚保養，可以吃這道美肌沙拉，南瓜富含維生素A，能去除老化細胞，修復生理期受損的肌膚，讓肌膚保持水潤，並且能避免長痘
香炒南瓜時蔬
材料：南瓜200克，洋蔥30克，青椒50克。
調味料：橄欖油、醬油各適量。
做法：1、材料洗淨後，南瓜去籽切薄片，洋蔥去皮切片，青椒去籽切片。
2、起油鍋，放入南瓜炒透，再放入洋蔥、青椒繼續翻炒。
3、鍋中加入醬油，炒至洋蔥熟透後即可。
營養功效：這道菜含有豐富的膳食纖維，能加速腸胃蠕動，讓排便順暢，有助於舒緩生理期間的便祕症狀，維持消化道功能正常，促進體內環保。
焗烤黃金南瓜泥
材料：南瓜200克，小番茄3顆，黑橄欖3個，乳酪絲適量。
調味料：鮮奶油1大匙，鹽、黑胡椒粉各適量。
做法：1、南瓜洗淨，去皮去籽，切小塊，以大火蒸8分鐘，蒸軟後放入容器中，攪拌成泥。
2、小番茄洗淨，和黑橄欖都切片。
3、取鍋，放入南瓜泥、鮮奶油、鹽、黑胡椒粉，以小火邊煮邊拌勻。
4、將所有處理好的食材放入烤皿，鋪上乳酪絲後，放入烤箱，烤至乳酪呈現金黃色即可。
營養功效：生理期容易情緒不穩，很可能是缺少維生素B引起的，南瓜富含維生素B，有助穩定神經系統，能減輕焦慮、穩定情緒。
元氣南瓜鮮湯
材料：山藥、紫山藥各50克，南瓜100克，枸杞子20克。
調味料：鹽適量。
做法：1、材料洗淨，南瓜去籽切塊，山藥去皮切小塊。
2、熱鍋加水適量，放入南瓜，煮約8分鐘後，加入剩餘材料、鹽、枸杞子繼續煮至水沸，撈掉浮渣即可。
營養功效：食用南瓜可增加體辦，容易有飽腹感，並且能幫助排出體內多餘的廢物，促進身體排毒，生理期間會消耗較多的元氣，也可以食用南瓜來恢復體力。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
