老年人在平時運動的時候注意多鍛鍊一下自己的腳踝，會對我們的身體起到意想不到的好處，我們一起學習一下踝關節易筋養護法吧。
踝關節是人體的重要關節。很多人瞭解防寒保暖對於身體很重要，所以我們在大街上看到露臍裝越快來越少，但是大多數人對踝關節的保暖並不在意。很多人都覺得秋褲、絨褲只要護住小腿肚就可以了，很多人喜歡穿短款的襪子，這些其實對於腳踝的損傷其實非常大。
腳踝部雖然不起眼，可是它上面分佈着淋巴管、血管、神經等近十個重要的組織。並且腳被稱爲人體的第二心臟，而腳踝可以說是聯繫人體足部和上身的一個交通樞紐。中老年人要注意呵護腳踝，秋褲、保暖衣褲等一定要能蓋住踝關節。要保證坐着時，褲腿蓋住踝關節。
如果您在室外站立過久，行走前一定要先活動活動踝關節，這樣不但可以促進腳踝部血液的流通，還可以溫暖冰冷的雙腳。對於老年人來說，這樣做對冬季中風、冠心病的突發也有一定的預防作用。老年人尤其是患有高血壓的朋友，在泡腳的時候一定要把腳踝部好好揉搓一下，這樣不僅有利於腳踝的保健、疏通下肢經絡，還可以提高夜間的睡眠質量。
老年人在平時運動的時候注意多鍛鍊一下自己的腳踝，會對我們的身體起到意想不到的好處。
下面我就簡單介紹一下踝關節易筋養護法：
*墊腳後跟：每天沒事的時候可以扶着桌子，進行踮腳練習，每組15-20個，做3-5組。
*抵牆做僕步壓腿
*單足轉踝：內旋和外旋
*單腿站立提膝垂踝
*彈腿：要求腳尖繃直
*閉目單腿直立
*跪地伸展踝關節
溫馨提醒：我們做這些動作的時候，鍛鍊的不僅僅是踝關節，刺激的也不僅僅是腳踝上的商丘、解溪、中封、崑崙等穴位。它還一併刺激了足部的多處大穴，如涌泉、太沖、隱白、內庭等。轉腳踝不僅可以平衡血壓，還能治療便祕、眩暈、失眠、神經衰弱、消化不良等病證。
