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吃什麼可以健康減肥,我的經驗可以參考一下的,這樣減肥最健康的,具體吃什麼你可以參考,畢竟大家在的地方飲食習慣等都不一樣。但是大體熱量和能夠一樣的要差不多, 提供一個星期的健康減肥的做參考。
週一減肥吃:
早餐:麪包三片,咖啡、蘋果(一個以內)
午餐: 米飯(一碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐: 煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗
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週二減肥吃:
早餐:麥片粥(一碗)、麪包(二片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉 澱粉自定
晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
週三減肥吃:
早餐:烏龍茶、獼猴桃 麪包 黃油
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 米飯一碗
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
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週四減肥吃:
早餐:大米粥(二碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 米飯一碗
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
週五減肥吃
早餐:煮土豆一個,咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
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週六減肥吃:
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
週日減肥吃:
早餐:麪包一小片,綠茶、蘋果
午餐: 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 米飯一碗
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜
三餐清淡較爲重要,同時注意按時吃,不要不吃飯,這樣纔是健康減肥食譜
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