運動增添活力，但也要適度
在假期許多人都會選擇留在家中，做些健身運動。之所以選擇健身，是不想再透支自己的身體。長期繁忙的工作讓自己處在亞健康狀態。做運動後，感覺精神狀態真的不一樣，更有活力。利用長假運動健身當然好，但是很多上班族平時很少運動，如果突然劇烈運動，可能會造成拉傷、扭傷，甚至骨折等身體傷害。尤其是人到中年，不少人都有骨質疏鬆的症狀，特別要注意運動量應適度。比如說爬山、激烈的球類運動等，都屬於劇烈運動。
長假期間的運動建議：
1）中老年朋友，長假期間適合做的運動有：慢跑、散步、太極拳等輕鬆的健身運動。
2）對於白領族，適當進行羽毛球、乒乓球等球類運動和爬山、騎單車等戶外運動。這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情，又可以達到健身的效果。
3）對於女性朋友，健美操比較合適，還可以選擇做瑜伽、健身球運動，這類運動可以有效地放鬆身心。
4）青少年朋友，建議多做籃球、跳繩等跑跳運動，既有利於增強抵抗力又能增高。
合理飲食，定時定量
有很多人擔心長假在家休息會長胖。實際上長假期間如果不注意合理飲食，不但有長胖的可能，還可能會因暴飲暴食導致消化不良引發胃腸炎、胰腺炎、酒精中毒等疾病。長胖的原因是攝入多於消耗。在假期做到科學、合理飲食是很有必要的。特別是心腦血管疾病患者，一定要節制飲食，切忌放開肚子，大快朵頤，導致原發病加重，這個長假就得不償失了。
出遊注意衛生，避免感染疾病
1）旅途中注意飲食衛生： 只進食完全熟透的食物，避免進食半熟的海產食物，包括貝殼類。只飲用煮沸的水、由信譽良好的公司製成的瓶裝飲品，以及經消毒的奶或其製品。避免飲用加入來歷不明的冰塊的飲料；不要光顧無牌路邊熟食檔；緊記進食前和如廁後一定要洗手。
2）避免蚊子傳播的疾病 ：在戶外時，最好穿長袖衫及長褲保護手腳，特別是足踝。爬山涉水外露的皮膚要塗搽驅蚊劑，選用有避蚊胺（即DEET）成份的。最好留在有空調或有蚊帳的房間作息。
3）避免動物咬（抓）傷 ：如在外地被動物咬傷，應請教當地專家，看有沒有感染狂犬病的可能。如懷疑感染狂犬病可接受狂犬疫苗注射等。避免前往齧齒動物集居的地方，不要接觸齧齒動物如松鼠等。
4）注意交通安全，避免意外發生 ：交通意外是導致兒童旅遊者死亡的主要原因。要注意兒童過路口、乘車時的安全。避免夜間行車，避免無間斷的長時間駕駛。應小心進行高危險性的活動如跳傘、激流、登山等。
假期生活起居無常會引起人體各器官功能紊亂，要注意保持良好的生活規律，合理安排飲食、起居。過完大假，如感覺身體不適，不妨及時到醫院檢查，防止節後仍受“節日病”困擾。
