女生都希望自己的腹部平坦，有曲線。但是久坐不動，最嚴重的後果就是變成小腹婆。怎麼才能擺脫這煩人的游泳圈呢？和小編一起來學學這減腹五招式吧。
1、按照神奇時鐘來進食
在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的奶酪，或者是一個蘋果加上一些杏仁。
不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因爲零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西！這樣可是不利於減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。
2、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那麼明顯了。
3、利用健身球來鍛鍊
建議：一週練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。當你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍後把球移向兩足踝之間。重複這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼着地板。
4、循序漸進地鍛鍊
在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛鍊第二，肌肉鍛鍊第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一方針，你可以在一週內減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一週兩三次左右，每次花20分鐘，鍛鍊自己的心肺功能。
練習腹部減肥操：
第一步：雙腿交叉伸展式
1、身體平躺於地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開。
2、雙手抱住後腦，同時擡升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動作一分鐘。
3、左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。
4、換右腿練習，重複交替練習20次。
第二步：側邊練習
1、身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。
2、雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然後向右伸展，保持1分鐘。
3、保持深呼吸，回到初始位置，換側練習，交替練習10次。
第三步：趾下垂式
1、身體平躺，面部朝上，雙臂置於身體兩側，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。
2、收緊腹部，慢慢放下做腳尖置於地面回至原始位置。
3、換右腳踮地，換腿重複練習25次。
以上這些動作每天重複幾組，堅持一週後一定會有效果。想減腹的妹子趕緊行動起來吧。
