想要減肥的話,喝酸奶是不錯的選擇,通便排毒又能瘦身,但是喝法是需要注意的,餐後喝的話,減肥效果很差而且還會造成體重增加,這是因爲酸奶本身也含有一定熱量,飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類人羣均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)爲好,最好飯後半小時到一個小時飲用,可調節腸道菌羣,對身體健康有利。
快速瘦身酸奶減肥食譜推薦
許多姐妹都在談論酸奶減肥法,但是具體操作有所差異。據說,要減重3公斤以下,必須連續喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人採取此法而瘦下來,經媒體披露後,讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種:
清晨:酸奶減肥喝法
每天早晨起牀,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
常見減肥食物
1、橘子
熱量:43大卡/100克。
橘子富含維生素C,可以使人體在運動過後迅速進入新陳代謝狀態,燃燒脂肪。橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞,再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產生飽足感,所以有減肥功效。橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠,可以促進通便和降低膽固醇。
2、哈密瓜
熱量:34卡 /100克。
哈密瓜是“瓜中之王”,哈密瓜含有豐富的A、B、C等,其含有的脂肪酶有助與分解脂肪。哈密瓜還有豐富的抗氧化劑類黃酮,它能抵抗三酸甘油酯的形成,抵抗肥胖。但專家提示:雖然哈密瓜具有許多功效,對人體很有益,但是哈密瓜性涼不適合吃的過多,以免導致腹瀉。
3、西蘭花
熱量:33卡/100克。
西蘭花能給人體提供一定量的維生素C,使人體在運動過後能充分燃燒脂肪。西蘭花含有大量抗氧化劑,如維生素A,維生素E及類胡蘿蔔素等,是一種有效的抗氧化物,能有效抵抗自由基,阻止脂肪形成。另外,西蘭花還屬於高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,降低血糖,有助保持窈窕身材。
4、苦瓜
熱量:18卡/100克。
苦瓜熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝的功效。苦瓜具有強大的排毒功效,可以加快消脂速度。苦瓜可以降低體內的血脂和膽固醇含量,利尿降火,消除身體水腫,讓身材更加緊緻。
5、雪梨
熱量:73卡/100克。
雪梨富含B族維生素,能夠推動體內代謝,把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量,具有去脂降壓的功效。雪梨的果膠含量很高,有助於消化、通利大便,因此亦能清除體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分新陳代謝,有利尿、消水腫作用。
6、獼猴桃
熱量:56克/100克。
獼猴桃富含維生素B1和維生素C,有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量,加速運動過程中肝糖的消耗利用,提高新陳代謝率。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維,能夠增加飽腹感,以及有助腸胃蠕動,排出體內廢物,防便祕。
7、檸檬
熱量:35卡/100克。
檸檬中含有大量維生素B1等,有助脂肪燃燒和血糖的分解,具有去脂降壓的作用。檸檬中還含有大量水溶性維生素C,有抗氧化作用,抵抗自由基的生成,阻止脂肪堆積。
8、紅薯
熱量:99卡/100克。
紅薯富含維生素C,有助於燃脂。維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量,是良好的抗氧化物。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪堆積。紅薯含有水溶性膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,幫助排便。