秋季氣候乾燥，中醫上認爲易傷陰；而早晚氣溫變化大，導致氣血不暢，易使人情緒悲憂傷神，導致失眠。要知道長期失眠的話，對於女性來說，不僅僅是影響皮膚，還對身體健康很是不利，因此要及時緩解。小編建議緩解失眠可從飲食上下手，接下來爲大家推薦四款有助緩解失眠的食譜，想要每晚都能安然入睡的女性們，不妨來看看吧。
一、板栗山藥烏雞湯
食材：烏雞1只，板栗50克，山藥30克，幹山楂5片，蟲草15克，橙皮絲、薑片各少許，鹽適量。
做法：
1、烏雞宰殺處理乾淨，去頭、腳，從中間剖開，然後斬大塊。
2、鍋內加適量清水燒沸，放入烏雞氽水去除血污，撈出瀝水。其他材料洗淨備用。
3、另起煲，加清水燒沸，放入所有材料用大火煮滾。
4、轉小火煲2小時，加鹽調味即可。
功效：烏雞營養價值高，有益助陽氣、滋陰補腎、治心腹痛等療效。中添增強體力和消化能力的山藥煲制，有很強的滋補功能，最適合於心悸氣短、長期失眠者食用。
二、豬心菠菜湯
食材：豬心150克，菠菜150克，料酒、鹽、雞精、胡椒粉、蔥汁、薑汁、清湯各適量。
做法：
1、將菠菜洗淨切段。
2、把豬心切成片，在沸水鍋中焯透撈出。
3、砂鍋內加入清湯，放入豬心，加入料酒、蔥汁、薑汁，燉至豬心熟透，倒入菠段，加入精鹽、胡椒粉，待湯燒開，加適量雞精調味即可。
功效：補血益氣、養心寧神、止渴潤腸、滋陰平肝、斂汗通脈，適用失眠多夢、驚悸恍惚、怔忡、心虛多汗、自汗等症。高膽固醇症患者忌食。
三、杏仁粥
食材：粳米100克、杏仁10克。
做法：
1、先將杏仁溫水中多次浸泡，晾乾後研磨成粉末。
2、待粳米煮稠後，加入杏仁粉再繼續煮沸即可。適宜早晚食用，隔日一次。
功效：杏仁具有增強記憶、減輕失眠、潤白肌膚的功效。
四、冬筍雪菜黃魚湯
食材：黃花魚500克，冬筍、雪裏紅各25克，植物油25克，香油、料酒、雞精、胡椒粉、精鹽、蔥段、薑片各適量。
做法：
1、將黃花魚去鱗、鰓、內臟，洗淨。
2、冬筍洗淨，切片。
3、雪裏紅洗淨，切成碎末。
4、鍋置火上，加入油燒熱，放入黃花魚，煎至兩面略黃，放入水、冬筍片、雪裏紅末、料酒、精鹽、蔥段、薑片，改大火燒開，用小火燉15分鐘，調味即可。
功效：健脾開胃、安神止痢、益氣填精，適用於失眠、體質虛弱、中老年健忘等症。
