1、擺腿練習
仰臥，雙腿併攏伸直並擡高約45度，先向左側擺動，還原後再向右側擺動，重複10次爲1組。
2、擡腿練習
仰臥，雙腿併攏伸直，擡高約45度，維持10秒鐘，還原。重複進行，10次1組。
3、腹式呼吸練習
仰臥位，雙手交叉置於腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習，增加訓練效果。
4、仰臥起坐練習
仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體儘量靠近大腿。10次1組。
5、側臥彎腰練習
側臥位，雙下肢伸直，兩手於頭部兩側交叉抱頭，努力使頭和胸部擡離牀面，還原後重復5—6次。然後換成另一方向側臥位練習。
