清晨醒來，牀上運動輕鬆一試俗話說：“一日之計在於晨”。每日早晨起牀前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助於全天精力充沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。那早晨起來要做什麼事情好呢？
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴脣，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在牀上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在牀上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。 ’
8、貓貓身
趴在牀上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰痠背痛之益。
早晨不能做的事情
1、忌睡懶覺
雖然很多人都愛睡懶覺，但睡過懶覺的人都會有這樣的感受：戀牀的時間多了，反而覺得四肢發沉、頭昏腦脹、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺。結果，還不如每天忙於工作或學習時精力充沛。戀牀打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。
2、忌（老人）醒後直立小便
早晨睡醒以後，可能膀胱內已充滿了尿液，有迫不及待的排尿感。
事實上，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因爲老人將“休息”了一夜的膀胱突然排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。
3、忌醒後立即劇烈運動
多數人早晨起牀後習慣進行適當的體育鍛煉，這樣做對身體健康的確有益處。但是，必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後纔可進行運動。如果起牀後未做準備活動，就馬上投入比較劇烈的運動，容易引發心、腦血管方面的意外。
4、忌不吃早餐
有些年輕人認爲早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人由於生活節奏加快等原因，每天“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。
試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，如果不及時吃早餐補充能量，大腦會由於營養攝入不均而受到損傷，從而影響上午工作、學習的效率。
反之，一覺醒來，只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖會隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度也會得到提高，工作與學習的效率也會得以提高。
