夏季鍛鍊不應只鑽在“密罐式”的健身房。在自然環境裏鍛鍊，能提高人的耐熱能力，使肌體更好地適應炎熱的自然氣候。每天不妨定時進行戶外有氧運動，比如每天15分鐘的散步、做操、騎自行車等。夏季高溫使人體消耗較大，因此運動量不宜大，否則對健康不利。鍛鍊的時間可以安排在下午6點以後。運動過程中要注意補充水分，當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口乾等身體不適時，要立即停止運動。
無汗運動是指強度較低的輕運動，也有健身的作用，非常適合夏天在家練習。剛纔提到的深呼吸就是其中一種，這裏再跟大家介紹幾種：
四肢鍛鍊：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頸部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放鬆作用，同時能夠緩解緊張的情緒。
踮腳跟：光腳或者穿着襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反覆若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛鍊。
擡頭平衡走：將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，爲保持平衡，可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。
伸展肩臂：肩膀是承受壓力的部位，聳高几次肩，舒適輕鬆的感覺會隨之而來。
夏季健身注意事項
1、防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。
應對措施：高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。
應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作爲補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發腎衰竭。
一般來說，南寧周邊夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動飲料(葡萄適或佳的樂)1支以上，榨菜50克。也可以自己調配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)、果珍等水果味粉狀衝飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許(可選項，醫用的生理鹽最佳)。
