上了一定的年紀想要健健康康就得多做運動，那麼適合老人家的運動項目有哪些呢？老年人每天運動多長時間比較合適？
散步
對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法做，那就可以選擇散步。老年人每天在吃完晚飯之後，適當的出去散一散步，可以調節身體各個器官的功能，還能夠增強中老年人的腰腿肌力。
倒退走路
人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順着往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。
廣場舞
每天八點一到，有廣場的地方就有老人家專屬的廣場舞。廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨着音樂，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，是很好的運動項目。
打太極
太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身以及延年益壽的功效。可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，特別適合那些冠心病患者以及高血壓患者。
做體操
老年人還可以去公園裏面做廣播體操，或者是保健操，以及醫療體操。這些體操一般都是專爲老年人量身定做的，舒展四肢，讓身體每根神經都得到放鬆，可以舒緩老人們僵硬的四肢。
球類運動
老年人可以根據自己的愛好去參加一些球類運動，比如說乒乓球，羽毛球，檯球，門球和高爾夫球等。但是千萬不要去參加籃球這樣的比較激烈的運動。
老人每天鍛鍊多長時間比較合適
老人家每天鍛鍊多久要因人而異，每個老人的體質條件不同，而且鍛鍊的強度也無法統一，所以我們並不以每天運動多長時間來測定這個科學鍛鍊的合適性。一般要以鍛鍊者剛剛感覺到舒適，不出現過度勞累的程度，從出汗來說，也只是全身有一點點毛毛小汗，不出現明顯的喘氣較爲適合。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。“三”就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。“七”就是一週七天都需要適當的鍛鍊，這樣您纔能有個健康的身體狀態。
