現代人脊柱疾病的發病率越來越高。據調查，超過10%的人都飽受脊柱疾病之苦，而其中又以白領人士居多。長期使用電腦、久坐辦公、壓力大等原因，都會大大增加脊柱損傷的機率。下面，小編告訴你生活中加速脊柱衰老的誘因。
久坐：你的脊柱最受累
如果你一連好幾個小時坐着沒有起來活動活動，即使你坐的是一張昂貴的符合人體工程學的辦公椅，這張椅子也會成爲你背痛的一個重要原因。
坐是脊柱最累的姿勢，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負荷而疲憊不堪，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。
穿不對鞋：脊柱會歪斜
穿鞋不對不僅傷害你的腿、足部、腳趾，脊柱也會受傷。
穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩衝或足弓的支撐，會使你的步態非常不穩定，體重無法均勻地分佈在脊柱上，可能導致椎間盤受損，並使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。
對於零鞋跟的平底鞋，我們建議在鞋內側要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長時間穿着行走或站立時，最好選擇有2釐米跟的鞋子。
吃得太多：脂肪給脊柱加壓
如果你很喜歡美食，每餐吃到十足飽，消化系統就會消化不了這麼多食物，很多脂肪物質沉積在體內，久而久之你的體重會增加。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先是對身體壓曲部位，即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓。
此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當你的身體要保持自身平衡時，會使你的骨盆向前傾斜，脊柱則要向後傾，不能成爲一條直線，這可能導致你的下背部過度緊張，而出現疼痛。
所以，最好減少進食量，每餐控制在7分飽，胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個良性循環之中，腰部所需要支撐力量就會減少。
壓力大激素不平衡：背部難放鬆
壓力促使荷爾蒙皮質醇的生產，從而增加炎症，並可能引起背痛。這樣的經歷很多人都有過，壓力大感到疲憊時，你的背肌也會緊張起來，嚴重時甚至會產生痙攣，難以放鬆，久而久之，你就會因壓力大而成爲背痛患者大軍中的一員。
按摩太多：磨損關節
按摩的確對腰部疾患有所緩解，但是頻繁的按摩會加速腰關節磨損，變得異常脆弱。再趕上一個不夠專業的按摩師，腰肌會因爲太過放鬆變得鬆弛無力，腰椎容易出現問題。
最好採取“輕按摩”態度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數，按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩週期，一般情況下，半個月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專業的按摩醫生，尋求專業人員幫助，纔是最安全、最有效的。
牀墊太軟：脊柱會變形
過軟的牀墊會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。長此以往，爲腰椎間盤突出提供有效空間。
而牀太硬，同樣會導致腰椎間盤突出，因爲正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬牀上會令這種彎曲消失，肌肉纖維就一直處在緊繃狀態下，一旦有劇烈活動，急性腰椎間盤突出就會發生。
牀墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷爲最佳，而且牀墊要有一定彈力，在翻身時輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。
如何預防頸椎病
1、糾正不良的姿勢和習慣
防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。座位根據需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種，後位坐姿和前位坐姿。
2、正確的功能鍛鍊
運動對骨骼肌肉系統有良好的作用，可以延緩骨質的退行性變，增加關節彈性和靈活性，增強肌肉的收縮力，減少頸椎病的發生。
3、室內溫度適中
室溫過低易引起頸部肌肉僵硬，尤其是風寒溼症患者更應注意保暖。
4、合適的枕頭也是頸椎病的預防需要注意的地方
枕頭的形狀和質地對頭頸部的健康關係很大。枕頭應是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10—20釐米，高度以壓縮後略高於自己的拳高，約8—12釐米。
5、進行頸椎病的預防要儘可能少坐多動
能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對頸椎病的預防效果較好。
