1.舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性；
2.舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放鬆，有利於孩子的出世；
3.舞蹈練習能幫助孕婦儘快掌握自身陣痛的節奏，接受不太習慣的分娩姿勢；
4.可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中，使分娩更順利；
5.跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式。
1、讓身體做主：孕婦應該根據自己的感覺來調整運動強度，隨時注意聽從身體的反應與回饋。如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應該立刻停止活動並且諮詢醫生。
2、尋找專業的或經過特殊訓練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業老師十分重要，因爲他/她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行纔是最安全的。有經驗的老師會在訓練前諮詢你的身體情況來調整當天的訓練活動。
3、補充足夠的營養和熱量：孕婦應該在訓練之前、期間和之後補充充足的水分，要避免在炎熱潮溼的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的熱量和營養，補充跳舞消耗的部分。
4、選擇合適的體位和動作：孕婦要避免在孕早期進行背部的運動，以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作，這樣會減少流經子宮的血流量，影響給胎兒供血。
5、根據不同懷孕階段做出調整：不同的懷孕階段，孕婦的身體會有不同的變化和負擔，因此在中後期要適當減慢和降低運動強度，不要給自己太大負擔。
6、合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能並不適合跳舞專用，孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等症狀的，選擇鞋子時就更要保證舒適一些。
孕期比較受到推崇的舞蹈主要有以下幾類：舒緩的各類民族舞；激情的倫巴舞及恰恰舞；孕婦專用肚皮舞；非洲的蛇形舞蹈。
每個人的身體狀況和愛好各不相同，哪些舞蹈纔是最好的選擇？如何隨着音樂而動？可能需要每位準媽媽自己去發現和探索。但無論選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳，以及節奏激烈的臀部活動都要儘量避免，這些動作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流產的孕婦，跳舞就更要慎重了。
有人類學家認爲，肚皮舞最早實際上是一種誘惑與勾引的方式，也是一種慶祝嬰兒出生的儀式。也有醫生指出，在跳肚皮舞時孕婦腹部的搖擺能幫助安定胎位，因此在孕婦分娩時就能起到助產作用。
一般來講，自然分娩專家鼓勵孕婦正確地運動身體，比如說做些能增加骨盆柔韌性的運動，這對生產時的早期陣痛和分娩的第二階段有好處。他們認爲，嬰兒出生的方式和婦女分娩的方式是很重要的，因此做好分娩前的準備極其重要。
但是應該注意的是：孕婦應避免做肚皮舞中的某些動作，像劇烈的臀部下襬，還有在肚皮舞中出現的踮起腳尖的任何動作。
