辦公室女白領每天少坐3小時，壽命就可延長2年。所以，長期坐辦公室的女性，最好每隔一段時間就起來活動活動，以減少長時間坐着。
擡胸運動
坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向擡高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行於地面。堅持10秒鐘。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘後，慢慢放鬆。下巴前移保持下巴平行於地面，接着將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴脣，以便隨時糾正頭部的角度和位置。
點頭運動
保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，彷彿在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感爲宜.
拉伸雙臂
直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放鬆，重複幾次。接着，恢復到站立姿勢，雙手在腦後扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘重複幾次。
牆角擴胸
面對牆角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂，鍛鍊不同部位的肌肉
