一個人若沒有食物，可生存3周；沒有水，可生存3天；沒有空氣，只可生存3分鐘。可見，水對於人體是僅次於空氣的重要物質。水是人體內含量最多的物質，約佔成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質都是水分，我們的肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分。科學飲水的養生之道是什麼？生活中喝水是非常有講究的，健康的喝水方法有利於身體的健康。我們每一天都需要喝水，科學飲水的養生之道是什麼？下面跟隨瞭解一下吧！
水的作用：
1、多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，它將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。
2、體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。
3、潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。
科學飲水的養生之道
1、平衡之道
養生最重要的就是保持平衡，保持體內器官環境與外界環境之間的平衡。在飲水方面不能暴飲，特別是在高溫環境下或者劇烈運動之後更要注意細品慢嚥，避免給心臟腎臟，等器官增加負擔。大量出汗每半小時補一次水分最佳。當體內處於穩定的情況下每天補水1000至2000毫升即可。
2、起牀一杯水
清晨起牀是補水的最佳時間段，一杯水下肚後能夠馬上讓腸胃甦醒過來進入工作，開始蠕動，將昨天積累在腸胃內的污物排出體外，防止便祕。而且清晨補充水分能夠促進血液循環，讓人一整天都神清氣爽，充滿乾淨。喝什麼水也是有講究的，蜂蜜水和淡鹽水都是不錯的選擇。經常喝蜂蜜水還能美容養顏，身體越來越健康，皮膚越來越白皙嫩滑。
瞭解了科學飲水養生之道後，現在你知道喝水也是有講究了的吧。如果發現自己經常不自覺的一直在喝水，這表明身體出現了問題，跟有可能是脫水了。對患有高血糖或者腎臟功能異常的患者，可以按照上面的方法來科學飲水，讓身體越飲越健康。
喝水的最佳時間及作用
1、喝第一杯水最佳時間是早晨6：30，有排毒養顏的效果。
2、喝第二杯水最佳時間是上午8：30，有補充身體水分的作用。
3、喝第三杯水最佳時間是上午11：00，有解乏放鬆的作用。
4、喝第四杯水最佳時間是中午12：50，可達到減肥的作用。
5、喝第五杯水最佳時間是下午15：00，有提神醒腦的作用。
6、喝第六杯水最佳時間是下午17：30，有助於食物的消化與吸收。
7、喝第七杯水最佳時間是晚上22：00，有解毒，排泄，消化，增進血液循環的作用。
一天喝多少水最好？
WHO(世界衛生組織)2003年提出的飲水標準是，在25攝氏度氣溫、空氣溼度≤60%，且不進行任何運動的安靜狀態下，人每天的飲水量分別是：兒童1升；成年男性2、9升；成年女性2、2升，孕婦要達4、8升，哺乳期婦女3、3升。在高溫或強體力勞動的情況下，不同羣體的飲水量標準都要提高到4、5升/天。
除了飲水量要適度外，飲水方式也決定着水是滋養品還是毒藥。
很多人常常覺得口渴，才記起要喝水，端起水來，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人應定時飲水，不應等到口渴時才喝。專家推薦，正確的飲水方式應該是3：3：3飲水法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。
另外，飲用的水要注意喝新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質；儘量飲用溫開水，尤其是夏季，溫開水有益散熱，並能保持腸胃的蠕動功能。
有些人運動過後會選擇運動型飲料補充水分，殊不知，喝水是補水的過程，喝飲料卻是脫水的過程，因爲飲料中往往加入很多的營養物質和非營養性物質，包括色素、防腐劑、咖啡因等化學添加劑。要將這些化學添加劑、糖分等分解，需要大量水分。
