要點提示：產後1個月，新媽媽剛經歷了分娩，體力大量流失，氣血損耗。本月新媽媽要好好休養，對分娩造成的傷口要仔細清潔，精心護理。及早給寶寶開奶，還要學會母乳餵養的技巧，讓寶寶吸收到最好的營養。
由於剛進行過手術，新媽媽要及時進行康復運動。及早下牀活動促進排便預防便祕，按摩子宮促排惡露，合理調整情緒，預防產後抑鬱症。在產後一個月內，新媽媽要好好休養，不要過於勞累，以免耽誤身體恢復。新媽媽還需要注意以下幾點：
1、按摩子宮。按摩子宮的目的是幫助子宮的復原及惡露的排出，亦可預防因收縮不良而引起產後出血。新媽媽可在肚臍下觸摸到一個硬塊，這就是子宮的位置。新媽媽可用手掌稍施力量於子宮位置環行按摩，使子宮硬起，這代表子宮收縮良好。若按摩的時候子宮疼痛得厲害，則需停止按摩，可採俯臥姿勢以減輕疼痛;若疼痛持續，要及時通知醫生觀察是否出現異常病症。
2、觀察惡露。在產後三天內，惡露會大量排出，量多、顏色較紅。此後惡露顏色逐漸減淡、量少。惡露一般在產後10天變成淡黃色，產後一個月左右會完全消失。新媽媽在觀察惡露的時候，若發現有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象，應立即通知醫護人員進行治療處理。
3、及時排便。由於會陰傷口疼痛及生產時膀胱和尿道受損及壓迫，產後在排小便時可能會出現疼痛會解不乾淨的感覺，這是正常現象。在產後2小時內，產婦要忍痛排小便，若無法下牀可在醫護人員或家人的幫助上在牀上利用尿壺排便。
4、下牀活動。新媽媽第一次下牀，最好能有家人或醫護人員協助，因爲新媽媽可能會因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈。新媽媽下牀時動作要慢，先坐於牀緣，若無頭暈現象再行下牀。若剛進行過剖腹產手術，可以用收腹帶託舉腹部，以減輕傷口疼痛。
5、調整情緒。產後由於激素的作用，加上對照顧新生兒的不熟悉，新媽媽可能會產生無措感，易引起情緒緊張，再加上身體疼痛，睡眠質量不佳，新媽媽容易情緒低落，甚至出現抑鬱症狀。因此，家人必須保證讓產婦得到充分的休息，幫助照顧寶寶，看護產婦。新媽媽也要合理調整自己的情緒，不要因爲小事而輕易動怒或感到悲傷。
爲了及早掌握餵奶技巧，新媽媽要積極向醫護人員或長輩月嫂等詢問，多加嘗試，直到找到自己和寶寶最舒服的哺乳姿勢爲止。由於剛剛經歷分娩，新媽媽身上的傷口還在發痛，特別是剖腹產的新媽媽，可能會因爲怕牽動傷口而拒絕給寶寶餵奶。建議新媽媽儘量忍耐，堅持給寶寶餵奶。寶寶的吸吮有利於刺激子宮收縮，對產後恢復很有利，所以新媽媽不要因爲怕疼等原因而讓寶寶錯過寶貴的第一口奶。
此外，產後第一個月在母乳餵養的時候新媽媽還需要做到：
1、及早開奶。新媽媽在分娩後一定要及早和寶寶接觸，讓寶寶吸吮乳頭，刺激乳腺排乳。新生兒的胃容量很小，第一次吃奶只要吃進5-7ml的奶已經足夠，新媽媽不要擔心自己奶水不夠寶寶吃餓着寶寶，只要讓寶寶多吸吮，奶水很快就會下來的。
2、掌握正確的餵奶姿勢。新媽媽可以坐着或躺着，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，寶寶的整個身體都應該面向媽媽。如果餵奶時間較長的話，可以用枕頭支撐一下自己的胳膊或背部。寶寶吃奶時應該含住包括乳暈在內的整個乳頭，新媽媽要幫助寶寶把乳頭銜在嘴中央，銜住的乳暈越多越好。寶寶吃奶的時候要避免衣物或乳房堵塞寶寶的小鼻子，新媽媽可以用手壓一壓乳房，爲寶寶提供足夠的呼吸空間。
3、拍嗝。寶寶吃完之後，新媽媽要用手扶起寶寶，讓寶寶稍稍直起身子。手掌合攏彎曲，輕輕拍打寶寶的後背，直到寶寶打嗝爲止。每次餵奶後都需要給寶寶拍嗝，以免寶寶吐奶。
4、哺乳衣。餵奶需要把衣服解開或撩起，建議新媽媽最好穿一些排扣或拉鍊的衣物，最好不要穿套頭衫，以免餵奶麻煩;如果有必要的話，可以買哺乳衣穿，既方便餵奶又美觀大方。
在產後第一週，新媽媽應多進食高營養和高熱量的食物，幫助身體恢復體力。飲食要清淡易消化，最好能多攝入富含膳食纖維的食物，如穀類、新鮮蔬果等，這些食物有助於新媽媽腸胃蠕動，預防便祕。
產後第二週，新媽媽要開始調理身體，促進排乳。由於產後活動受限，新媽媽調理身體的最好方法就是通過飲食爲身體補充營養。餵母乳的新媽媽可以通過飲食調理增加乳汁分泌，提高奶水質量。新媽媽可以多吃豬蹄、花生、鯽魚等食物，有助於催乳。
產後第三週，新媽媽需要多攝取優質蛋白質，提高奶水質量。餵母乳的新媽媽產後每天所需的熱量爲3100卡，而不自行餵奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。只有攝取充足且高質量的蛋白質，新媽媽才能擁有一副爲寶寶提供優質母乳的好體質。瘦肉、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質且容易被人體吸收，新媽媽不妨多食。
產後第四周，由於大量攝入高蛋白高熱量飲食，再加上月子臥牀活動少，許多新媽媽都會出現食慾下降、上火便祕等症狀。此時可以多吃富含纖維素的食物，如各種新鮮蔬果、菌類等，能促進食慾，防止產後便祕的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。另外，新鮮蔬果富含維生素，對新媽媽精神恢復，預防產後抑鬱也大有好處。
山藥蓮子粥 食材：山藥100克，蓮子20顆，白飯200克，排骨100克，水5杯，調理若干。做法：山藥削皮，切成小塊，排骨洗乾淨，用開水汆燙撈起備用。水入鍋後，加入排骨，熬煮成高湯。白飯加入高湯煮滾，轉小火，放入山藥塊和蓮子，繼續煮約10分鐘即可。
營養小貼士：小排骨的脂肪量低，在補蛋白質的同時不怕攝取過多熱量，而且鐵與鈣含量較高。山藥有健脾補肺的功效。這道山藥蓮子粥有助於恢復產後身體機能，提高免疫力，有助開胃。
順產的新媽媽在分娩的時候宮口擴張到原來的數倍，胎兒娩出時經過產道，對子宮頸口及陰道組織造成破壞;若是因爲產程進展太快，或是產婦用力不當、胎兒過大等所造成的陰道撕裂傷，則必須藉助外科修補術加以縫合，才能康復得更快。
因此，爲了避免產婦發生會陰撕裂傷，醫生通常會以會陰切開的方式來幫助胎兒順利生出來。產道組織的損害一般在產後幾天內會自行痊癒，而會陰切開、撕裂等造成的傷口則需要3-4個星期才能徹底痊癒。剖腹產的產婦手術傷口範圍較大，表皮的傷口在手術後5-7日即可拆線或取除皮膚夾，但是，完全恢復大約需要4-6個星期。
無論是順產造成的會陰傷口還是剖腹傷口，護理原則大致相同，但因傷口部位的不同，在護理時必須運用不同的技巧。
首先，必須注意感染的問題。皮膚是保護身體的第一道防線，因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕視。新媽媽若發現傷口出現疼痛不適、出現膿性分泌物或大量出血時，要儘快就醫檢查。爲了促進傷口癒合，新媽媽要注意保持傷口清潔乾燥，每天用溫水清潔傷口並用消毒棉球擦乾;可溫水坐浴，減輕傷口疼痛。
此外，新媽媽還要注重營養攝取，多吃一些富含膠原蛋白的食物，對淡化疤痕、促進傷口恢復很有好處。要注意修養，產後可適當下牀活動身體，但不可過於勞累，勿提重物;本月要禁止性生活，以免對身體恢復造成阻礙。
職場媽媽
產後1個月，新媽媽主要以調養身體爲主。這時候最好不要過於記掛工作，生怕休產假的時間內自己的崗位被別人頂替，或自己休假時間過長導致無法跟上工作進度。生育是人生的一件大事，寶寶的出生爲家庭增添了歡樂，新媽媽不應因爲耽誤了事業而感到愧疚。
由於身體尚未完全復原，新媽媽需要得到良好的休息。在產後一個月內，不要想着爭分奪秒學習專業知識提升自己，臥牀休息的時候也在看書、上網，這樣會使身體無法得到有效的修養，身體恢復的速度會大大減緩。此外，過分緊張的情緒會讓新媽媽心情低落，甚至有患上產後抑鬱症的可能。因此，新媽媽應放下工作，專心休養，合理調整心態，多和家人溝通，協助照顧寶寶，抓緊產假難得的休息時間享受親情。
在休養期間，新媽媽也不要閉門不出，封閉自己，誰也不聯繫。在迴歸前，新媽媽可以有意識地主動跟自己以前的朋友、同事、同行聯繫，重建人際關係網絡。在分娩後可以及時向同事等通報喜訊，收穫祝福的同時交流感情;可與有生育經驗的同事積極交流心得，在醫院期間也可多認識一些孕婦產婦，擴充自己的人際網。要懂得利用父母、公婆、丈夫以及鐘點工、保姆等各種資源。
休產假時一天24小時都由着自己來安排，因此新媽媽在閒餘時間不妨爲自己制定一份重返崗位的入職計劃，提前進行預演。可事先制定與職場同步的作息計劃，培養良好的生活習慣，預習工作中的生活狀態，爲重返職場做充分準備。
