要點提示：產後9個月，由於照顧寶寶時媽媽的手長期處於彎曲狀態，很容易導致關節疼痛，媽媽不時甩動手臂和肩部活動關節避免出現血液循環障礙。不良情緒、藥物和化學成分等都會影響母乳質量，媽媽應避開這些不良因素的影響。
媽媽在照顧寶寶的空隙要好好放鬆頸部、肩部和手部的關節，避免關節長時間彎曲導致血液循環障礙，造成關節疼痛。還要做好防寒工作，避免風寒入侵體內，導致患病或身體某些部位出現疼痛。
1、警惕“媽媽手”：“媽媽手”是腿鞘炎的一種，又稱爲狹窄性腱鞘炎。是因爲手腕長時間處在屈曲狀態，導致血液循環障礙而造成的。哺乳媽媽餵奶時長時間用手支撐寶寶頭部，很容易患“媽媽手”。媽媽可在休息時把手臂擡高至頭頂，可以讓靜脈及淋巴液迴流。或將手腕舉過頭頂後，做輕輕甩手的動作，可以有效緩解疼痛與腫脹。
2、產後關節痛：產後女性體內的孕激素急劇下降，而激素又調控着關節骨頭的代謝，因此，不少人都會出現關節痛的症狀。媽媽可通過按摩法進行調理，用兩中指同時點揉兩側風池穴，用中指點揉風府穴，以感覺酸脹爲度。或用手指指揉痛點或手掌掌揉疼痛區域進行治療，以局部酸脹或溫熱爲度，能有效緩解疼痛。
3、腳後跟疼：產後媽媽氣血虛弱，鞋子不合腳、過於勞累、風寒入侵、經血失調等因素都可能會導致腳跟痠痛。如果媽媽出現腳後跟疼的情況，要多加休息，對疼痛部位熱敷，或進行其他物理治療。適當補補血，可以熬老母雞湯、紅糖水，或者去市面上購買一些滋陰補血的補品。必要的時候需要到醫院就診，進行藥物治療。
泌乳是在複雜的神經內分泌系統下進行的。不良情緒、藥物成分、菸酒成分、有害物質、營養不良、來月經等都會使人體內分泌環境出現變化，乳汁質量也會受到影響。爲了讓寶寶能攝入最優質的營養，哺乳期媽媽應避免以下因素影響母乳質量：
1、不良情緒。如果媽媽壓力過大、心情急躁、過度焦慮和抑鬱，機體處於應急狀態，有可能會導致體內激素水平的改變，直接影響乳汁的質和量。哺乳期媽媽在生氣時或剛生完氣就給嬰兒餵奶，可能會令寶寶吸入劣質奶汁。研究發現，進食了這些劣質乳汁後，寶寶會出現煩躁、愛哭鬧等情況。因此，媽媽應避免在生氣後給寶寶餵奶。給寶寶餵奶前要調整好情緒，平靜心情後纔開始哺乳。
2、藥物成分。媽媽若因生病或避孕服用了藥物，藥物成分都有可能進入到乳汁中。研究發現，有80%以上的藥物成分可透入到乳汁中。媽媽服藥後，除了增加母乳中藥物含量外，有些藥物還可使母乳成分發生變化，比如避孕藥、激素類藥物可使乳汁中蛋白質、脂肪含量下降。因此，若媽媽需要服用藥物，最好先給寶寶暫停母乳。
3、營養不良。有些媽媽爲了產後能快速恢復身材，採用節食的方法瘦身，這樣很容易造成營養不良。當乳母極度營養不良時，乳汁中會出現有毒物質。如媽媽維生素B1嚴重缺乏時，母乳中會出現丙酮酸鈉、甲基甘油醛等物質，寶寶吸入含有這些物質的乳汁後有可能中毒甚至死亡。
4、菸酒及有害物質。乳母抽菸、飲酒對哺乳也不利，因爲尼古丁和酒精也可進入到乳汁中，對寶寶的身體產生不良影響。另外，若乳母長期接觸有害物質，如工作環境中的鉛、汞等也會使母乳受到污染。因此，哺乳期媽媽應避免吸菸喝酒，告誡家人不要在自己面前吸菸，若工作需要接觸化學成分，則要仔細考慮換崗位或尋找其它工作環境較佳的工作。
由於懷孕分娩時骨盆被撐大，產後大量補充營養導致身體脂肪堆積，加上產後媽媽上班時長時間坐在電腦前，臀部贅肉累積開始下垂，臀部皮膚變得鬆弛。爲了儘快甩去臀部贅肉，恢復曼妙身材，媽媽除了積極鍛鍊外，還可以通過改變飲食習慣避免攝入脂肪過多堆積在下半身導致臀部走形。可以採用以下飲食代替法：
1、用植物油代替動物油脂。以玉米油、橄欖油與葵花油等取代動物性脂肪，這些植物油均含有大量不飽和脂肪酸，不僅能夠對減肥瘦臀有幫助，還有利於身體健康。
2、用魚肉代替紅肉。魚類的熱量比豬肉牛肉等紅肉低很多，魚肉富含蛋白質、礦物質、維生素和DHA，可以提高新陳代謝能力，促進體內脂肪的消耗。
3、多喝水。水是最好的飲料，水可以清除代謝廢物，排出毒素。一天至少要喝八杯水，同時避免攝入果汁汽水等飲料。
4、多吃蔬菜。南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，有效治療便祕，並解決下半身肥胖問題。
冬瓜蝦仁湯 食材：冬瓜300克、蝦仁100克，薑絲、蔥段、蔥花少許，鹽適量。做法：冬瓜切成小塊，蝦仁用鹽和料酒拌上;鍋內放少許油，下薑絲和蔥段，煸出香味，倒入冬瓜稍炒;加入水，煮至冬瓜快熟，放進蝦仁，稍煮，加鹽，勾薄芡，撈出蔥段，撒入蔥花即可。
營養小貼士：蝦仁蛋白質含量高而脂肪含量低，且含有豐富的鈣質。冬瓜自古就被認爲是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排溼的功效。
女性懷孕時由於激素作用使骨盆擴張。分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題。因此，產後女性一定要注重臀部護理，可以通過佩戴骨盆矯正帶和進行功能鍛鍊來改善臀部鬆胯，防止體形變化。
1、使用骨盆矯正帶。選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。市場上的骨盆矯正帶有腰帶式、菱形式、紗布繃帶式等，媽媽可以根據自身需要選擇合適的產品。
2、通過功能訓練緊緻臀部肌肉。
提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘。可收緊皮膚分散脂肪。
按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替擡舉至最大限度，共約20-30次。可內收皮肉運動脂肪。
由於工作需要，大部分職場媽媽白天的時間基本都在公司裏度過，寶寶白天不能見到媽媽，會對親子感情有一定影響。因此，職場媽媽要利用好下班時間好好陪陪寶寶，從一進門開始就引起寶寶注意，多陪寶寶玩耍，彌補不能長時間陪寶寶的遺憾。
1、大聲喊着寶寶的名字進門：媽媽下班回來後，可以一邊喊着寶寶名字一邊進門，即使寶寶在睡覺也沒有關係。當家人抱着寶寶出來迎接媽媽時，媽媽要捏捏寶寶的臉蛋，接過寶寶抱着親一親，通過肌膚之親來讓寶寶感受到媽媽的存在。
2、給寶寶洗澡：職場媽媽就算工作再勞累也要每天擠出時間幫寶寶洗澡。在洗澡的時候可以撫觸寶寶的身體，和寶寶玩玩水，洗完澡後給寶寶做個全身按摩。洗澡時短短的十幾分鍾是增進親子感情最好的時間。
3、睡前給寶寶講故事：在寶寶睡前給他講故事，即使寶寶可能聽不懂，但這要有媽媽陪伴在身邊，和他溫柔地說話，這樣能讓寶寶感到安心。媽媽還可以給寶寶唱催眠曲，讓寶寶在安靜舒適氛中進入夢鄉。
4、陪寶寶玩耍：媽媽要多陪寶寶玩遊戲，可以利用各種小玩具來增進遊戲樂趣。例如媽媽可以和寶寶玩拖拉小火車的遊戲，媽媽在前面拉着小火車，誘導寶寶爬過來。當寶寶爬過來抓到小火車時，媽媽可以抱起寶寶親一親他，誇獎誇獎寶寶，這樣既能鍛鍊寶寶的運動能力，還能增進親子感情。
5、給寶寶餵飯：如果媽媽下班後已經錯過了給寶寶餵飯的時間，也可以自己沖泡奶粉親自喂寶寶。到了週末媽媽可以給寶寶好吃的，在準備食材的時候可以將部分食材給寶寶玩耍，例如可以撕一點麪糰給寶寶捏一捏。食物準備好後要親自喂寶寶，寶寶大口大口吃飯的時候要適時給寶寶鼓勵。
雖然職場媽媽上班後與寶寶相處的時間少了，但大可不必爲此而歉疚，寶寶對媽媽的感情並不取決於相處的時間數量而在於質量，職場媽媽應和寶寶在有限的時間裏享受無限的快樂。
