要點提示：產後3個月，大部分新媽媽已經可以開始產後性生活了，但同房的時候要注意做好避孕工作。產後3個月正是身材恢復的好時機，新媽媽可以多吃魚肉等富含優質蛋白質且脂肪含量少的食物，既能催乳又能起到瘦身的作用。
產後3個月有些新媽媽會來月經，要注意做好經期衛生。若新媽媽出現頭暈的情況，可能是因爲產後月經復潮導致人體失血而造成的，可以口服阿膠漿等補血產品，並注意補充營養，能有效緩解產後頭暈的情況。
1、產後脫髮。產後脫髮是一種常見現象，生理和心理因素均會造成產後脫髮。新媽媽在哺乳期間，若攝入營養不足，身體的大部分養分變成乳汁餵養嬰兒，容易造成頭髮營養不足，使頭髮折斷、脫落。其次，睡眠質量不佳、情緒低落等原因都會導致人體內分泌環境改變，造成脫髮。爲了預防和治療產後脫髮，新媽媽一定要保持心情舒暢，注意平衡膳食，多吃新鮮蔬菜、水果、海產品、豆類、蛋類等，以滿足身體和頭髮對營養的需要。可以用木梳梳頭，用手指按摩、刺激頭皮，促進頭皮的血液循環，有利於頭髮的新陳代謝。產後脫髮一般經過半年左右的時間便會好轉。
2、白帶。產後3個月大部分新媽媽的白帶會恢復正常。如果出現白帶特別稀、顏色發黃色的情況，很可能是經絡不通的導致的白帶異常。新媽媽可以每天敲敲腰兩側的帶脈，並加強身體鍛鍊，通暢經絡，白帶能慢慢恢復正常。如果症狀沒有緩解可以去醫院做白帶常規檢查，確診是什麼感染以後再進行治療。
3、月經。新媽媽產後來月經的時間跟體內激素分泌有關。一般來說，不母乳餵養的新媽媽在產後3個月內會恢復月經和排卵，而母乳餵養的新媽媽在產後2-18個月內纔來月經。如果月經復潮的話，新媽媽要做好經期衛生，以免感染婦科疾病。
產後3個月，寶寶的食量見長，經過一段時間的催乳新媽媽的乳汁基本能滿足寶寶日益增長的食量。但有些新媽媽仍未掌握寶寶的食量，無法判斷寶寶是否吃飽，常常害怕寶寶吃奶不夠影響身體發育而造成過度餵養，這樣反而不利於寶寶的身體健康。爲此，新媽媽應學會根據寶寶表現判斷寶寶是否吃飽，按需餵養寶寶。
1、判斷寶寶是否吃飽的方法：寶寶吃奶時新媽媽可以聽到寶寶的吞嚥聲，寶寶沒吃飽時吸吮慢而有力;隨後，寶寶的吸吮力慢慢變小。如果寶寶吃奶超過30分鐘還含着乳頭不肯放，說明還這就告訴媽媽自己還沒有吃飽。寶寶吃飽後，一般能夠安靜入睡2-3小時。如果寶寶入睡後很快醒來或者哭鬧不安，就表示沒有吃飽，新媽媽要增加奶量。
新媽媽也可以通過數尿布或是監測寶寶體重的方法來判斷寶寶是否吃飽。如果寶寶每天要換6-8次很溼的尿片，排1-3次色澤金黃呈糊狀或成形的大便，或是每週體重能增加50-200克，都說明餵養效果很理想。如果寶寶的尿量不多，或者每週體重增加不足100克，說明寶寶攝入的營養不夠，需要添加奶量，若媽媽奶量不足則需添加奶粉，添加的次數可以根據寶寶的體重來決定。
2、按需哺乳：新媽媽在餵母乳的時候不要嚴格限制餵奶的時間間隔，當寶寶餓了就要及時餵奶。但哺乳的次數要逐漸穩定，尤其是夜間餵奶次數不要過於頻繁，讓寶寶養成良好的吃奶習慣。
溫馨提示：牛奶一直以來被視爲嬰幼兒除母乳外獲取營養的主要途徑之一，但由於牛奶蛋白質含量高而鐵含量低，是嬰幼兒過量食用鮮牛奶可能導致貧血，尤其是三歲以下的寶寶。因此，建議三歲以下的嬰幼兒最好不要添加牛奶，改用配方奶粉。
需要明確的是，吃得多並不一定能做到乳汁質量高。乳汁的多少和質量與新媽媽的飲食密不可分，但也要靠寶寶頻繁的吮吸。寶寶頻繁吸吮媽媽的奶頭是刺激奶水分泌最有效的方法，每次哺乳的時候，新媽媽要讓寶寶吸吮兩邊乳房，刺激乳汁分泌，能提高乳汁質量和數量。
此期間合理安排飲食也很重要，新媽媽可合理補充蛋白質和奶製品，這些營養素不會讓人增重太多，例如魚、禽、蛋瘦肉等均可提供豐富的優質蛋白質，而且脂肪含量較低。
產後媽媽每天需額外增加蛋白質20g，但若超過這個範圍，不僅會增加身體負擔，這些多餘的營養也會轉化爲脂肪儲存下來。所以只要控制好蛋白質攝取量，就能做到催乳的同時體重不增加。產後3個月新媽媽最好能每天喝奶500ml，補充蛋白質的同時，能攝入充足的鈣，滿足母體對鈣質的需求。
新媽媽要堅持少食多餐的原則，可適當加餐，但減少每次的進食量。少食多餐可以消除腸胃的排空感，只要控制得當，對限制熱量攝入是很有幫助的。建議新媽媽上午加餐以水果爲主，下午加餐以點心和湯水爲主，這樣做既可以保證充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。
鯽魚豆腐湯 食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根。做法：鯽魚去鱗剖肚收拾乾淨後徹底沖洗淨備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘後切小塊。鍋內放油，稍熱後放入薑片，將魚放入兩面煎金黃。湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開後將煎好的魚連同薑片一起倒入，始終保持大火。待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘。湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。
營養小貼士：鯽魚具有很好的催乳作用，配用豆腐，益氣養血、健脾寬中。鯽魚和豆腐的蛋白質含量都很高，對於促進產後恢復及乳汁分泌起到積極作用。
在飲食上，新媽媽要多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口癒合，讓肌肉更快恢復彈性，對促進乳汁分泌、提高奶水質量有好處。新媽媽還可以通過散步和在牀上做一些仰臥起坐和擡腿活動，以鍛鍊腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。
1、跪坐直起：跪坐在腳跟上，然後跪立，雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。收縮臀部肌和骨盆底肌，然後再坐下，起來，反覆做。這項運動除可以鍛鍊骨盆底肌以外，還可以鍛鍊大腿前側肌肉。
2、弓背挺胸：跪立。兩手撐地，然後收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，再擡頭，挺胸塌腰，反覆做。可以收縮骨盆底肌，有利於產道的恢復。
3、仰臥高擡腿：仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿，並讓臀部擡離地面，重複10次。主要鍛鍊腹部、腰背部、大腿後側、骨盆底肌，有利於子宮的恢復。
4、腰部環繞：兩腿分開站立，然後上體在雙手的帶動下，分別向順時針和逆時針方向做環繞運動，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韌性和靈活性。
5、提臀運動：仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳着地。擡起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。
6、騎車式仰臥起坐：仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部擡起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋，再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作。能有效瘦肚子。
職場媽媽重返職場，最先要考慮的就是照顧寶寶的問題。除了安排好照顧寶寶的人選外，還要考慮到寶寶的心情，不要因爲忙於工作而忽略了寶寶。職場媽媽要學會合理利用下班時間，享受親子時光。
媽媽在重返職場前可以先按照職場作息時間預先演習一下，讓寶寶逐漸習慣媽媽每天會離開一陣子，並習慣其他人的照顧。媽媽要合理規劃好工作和與寶寶相處的時間，不管工作多累每天都應擠出時間和寶寶相處，增進親子感情。
此外，職場媽媽還要安排好家務。可以使用一些工具讓家務活變得簡單，如準備一些食品加工機、榨汁機、還有全功能的食物研磨器等，這些器材可幫助媽媽仔細處理食材，大大減少烹飪時間。媽媽要隨時保持家裏的大體整潔，看到有不乾淨不整潔的地方可隨手整理一下，這樣就不會導致髒東西越積越多處理困難。
職場媽媽還要多和丈夫溝通尋求支持。職場上的煩惱和快樂可以多跟丈夫分享，以他男性的視角，讓自己在職場上更爲聰慧，也能增強自信。此外，媽媽也別忽略了浪漫的兩人世界。可偶爾和丈夫暫時放下爲人父母的角色，迴歸兩人世界，對婚姻的保鮮，對雙方的身心調節都有益。
