因爲平時工作比較忙的原因，很多的男性懶懶的不想出去運動，只想待在家裏裏面享受那一抹寧靜，導致人們茶餘飯後往往總是沒有得到及時的消化，日漸肥胖尤其是男性的啤酒肚，那麼下面就爲大家分享男性減肥的三大方法。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的爲佳。而褲子寬鬆就好，但也不要過於寬大。因爲過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。
動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。
槓鈴操
槓鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優美的身體線條。在練習槓鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因爲標準的動作才能得到最好的鍛鍊效果，而如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。
七種有效的很適合懶人減肥的方法
1、保證充足而規律的睡眠
睡眠是很好的減肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠減肥，就是通過調整睡眠時間、睡眠質量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進新陳代謝，排除水中，把脂肪轉化爲能量。對於不愛運動的人來說這是不是一大福利呢！但要注意，睡眠減肥的重點在於時間，一定要在晚上10點前入睡，第二天6點起牀，尤其在11點到1點間的睡眠質量要保證好。
2、讓自己忙起來轉移注意力
減肥困難往往在於控制不住自己旺盛的食慾，在你無聊的時候，總會隨手拿起一包零食，開始悠閒地享受着。這時候，你需要嘗試找一些事情來做，以轉移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦子的娛樂項目，你可以做做家務，出門逛逛街，甚至可以進行一些需要集中精力的遊戲，抓住你的注意力。
3、保持優雅的姿態
不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢，都會影響體型。因此，養成優雅的姿態不但可以讓整個人氣質提升，也會令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優化。
正確坐姿應該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。
正確的站姿應該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放鬆，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。
走路時，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，儘量沿直線方向行走，腳步不要太大，前後腳相差一腳左右爲佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度爲宜。
4、多吃蔬菜水果產生飽腹感
不少人認爲減肥就一定要節食，然後拼命運動，其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食慾，讓你吃不下那些高熱量的發胖食品。對於減肥來說，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。
5、餐前喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因爲久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
6、選擇你喜歡的方式運動
減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦！
7、減肥需要耐心
研究人員發現，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那麼難以實現。你必須要保持耐心，不要因爲短時間看不到成效就放棄，這樣纔是最好的減肥祕籍。
