失眠與很多因素有關，也就是說生活工作中的許多事件和因素長期影響人的情緒和生活質量均有可能導致失眠，不過以我們看來，長期緊張、焦慮、壓力以及長期負性生活事件刺激引發的長期負性情緒是導致失眠的主要因素之一，當然，體質狀況、性格特點，以及是否有別的疾病等也是很重要的誘發原因。
擺脫長期失眠的方法有避免使用興備劑，如咖啡、煙、飲酒等，這些都會影響睡眠。不把憂慮帶上牀，晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，計劃好明天應做什麼，然後把他們拋到九霄雲外。放鬆情緒。白天適當鍛鍊可以改善睡眠，睡前不要做劇烈的運動，避免興奮。刺激控制。無睏意不上牀，上牀後只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不着，就起牀;睡不着不要緊，先找點事情做，有睏意再睡覺。睡不着時睜大眼睛，不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺，相反，如果你在黑暗中儘可能長時間地把眼睛睜大，就有可能自然入睡。養成良好睡眠習慣，每天即使沒睡好覺，早上也要按時起牀。
此外還應應該注意適時調節情緒，要知道最大的快樂是心情快樂。至於食物方面，通過食補可以調節睡眠，怎樣調節，建議你買一些相關的書籍，根據自己的具體情況選擇適合自己的食療方法，持之以恆，會起到治療長期失眠的效果。
