1、吃得太油太甜
一項研究顯示，青少年時期超重或肥胖與中年腎衰竭風險較高有關。這兒童時期肥胖的另一種隱患，就是有越來越多成人需要接受腎透析或移植腎臟，人們不應該低估肥胖會造成孩子和年輕成人多大的危害。過多的體脂肪對腎臟可能是一個更直接的危險。肥胖者患高血壓、糖尿病等慢性病的機率更高，而這些慢性病如果控制不好，長此以往容易破壞腎臟的微細血管，間接引發腎臟病。
2、經常熬夜
經常熬夜的人最缺乏的就是睡眠。最新的研究結果表明，如果長時間的缺乏連續性的睡眠，那麼很有可能將使人體尤其是女性的腎臟機能快速地衰退。人體的身體機能調節都是在晝夜自然進行的，但這是基於規則的作息時間，充足的睡眠週期的。科學家經過研究發現，如果破壞了這一正常的循環調節規律，那麼首先就會對人體的腎臟造成不良影響。經常晚上只睡5個小時的女性，她們中腎臟機能的衰退程度快的概率比那些每天能保證7-8個小時睡眠的女性要高出65%。
3、喝水少還憋尿
很多白領平時在單位，一坐到電腦前就很少活動，水都難得喝一口。飲水過少不利於排尿也容易得腎結石。水份攝入過少、水分消耗過多，會使尿中鈣和鹽的過飽度增加，尿中晶體形成，從而引發腎結石。反之，經常喝水能使尿液稀釋，減少尿中晶體形成。還有不少白領，爲了爭分奪秒地工作，形成了憋尿的壞習慣，這些壞習慣都是腎臟健康的“隱形殺手”。長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
4、吃得太鹹
飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重。同時，飲食過鹹會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內。應酬飯局多或者口味較重的人，應多吃水果和蔬菜，每週保證兩次出汗運動，因爲出汗可以排鹽。此外，可每週吃一頓無鹽餐，這樣有利於平衡細胞內外滲透的壓力，從而逐漸將口味調淡。
5、盲目補腎
不少人認爲很多有補腎功效的中成藥可以經常吃，這樣可以補腎。這其實是一個誤區。以六味地黃丸爲例，並非補腎萬能藥，它是中醫滋補腎陰的代表方劑。方中六味藥合用，主治由腎陰虧虛引起的腰膝痠軟、頭暈目眩、耳鳴耳聾、潮熱盜汗、口燥咽乾、足跟作痛等症狀。由於六味地黃丸組成藥物以滋潤爲主，久服過服，易滯脾礙胃，脾胃失和則影響食慾；脾受溼困易致脾虛泄瀉。因此，體內溼熱的人不宜吃；脾胃弱的人不宜；陽虛的人更不要吃，反而越吃越虛，把腎氣弄得越來越寒。
6、吃海鮮，喝啤酒
吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式被不少腎病科醫生稱爲“最傷腎的吃法”。
7、經常抽菸
菸草中的有毒物質直接傷害腎臟細胞，損傷腎功能；吸菸可直接影響腎臟血流動力學，如尼古丁可引起腎小球濾過率增高，加速慢性腎臟疾病惡化；吸菸可損傷腎小管功能，使腎小管轉運功能受到損害，如菸草中的砷，它隨時間的積聚可導致急性腎小管壞死、急性腎功能衰竭；吸菸對腎臟的間接損傷也不小，如吸菸可升高血壓、收縮血管，加重腎臟病的進展；吸菸可加重胰島素抵抗，也會加速腎臟病進展；吸菸可加速動脈粥樣硬化，影響腎臟的血供。
8、穿得美麗“凍”人
很多女性喜歡一年四季露着小蠻腰，一點不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。過涼的環境刺激會影響腎臟的血液循環，循環不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。腎小球裏頭供血也會出現問題，腎小球就會萎縮或者鈣化，蛋白無法代謝，也就是我們常提到的出現蛋白尿與血尿的腎炎。
9、飲料當水喝
飲料當中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進鈣排出，尿裏面的鈣含量會隨之增多，易形成結石。運動飲料中含有額外的電解質與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。建議少喝飲料，多喝白開水，以促進體內毒素及時排出，保證腎臟健康。
10、經常吃燒烤
項研究指出，燒烤和煎炸肉類(不論是紅肉或白肉)，都會釋出致癌物MeIQx及PhIP，分別增加患腎癌的風險達95%和54%。原理是腎臟過濾人體有毒物質，故當它處理致癌物時，增加發展出癌細胞的風險。
