人的一生中都可能有過胃部不適,近年來,胃病還有日益年輕化趨勢,尤其是上班族,他們的飲食、生活規律及健康意識差,久而久之,可能出現嚴重胃病,如胃十二指腸潰瘍等。那麼具體有哪些人羣最易患胃病呢?養胃的好習慣有哪些呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
哪些人羣最易患胃病?
1、加班族
特徵:經常加班到凌晨,晚餐不能按時吃、工作壓力大、精神緊張、長期休息飲食不規律。
支招:一是要儘量注意勞逸結合、保證睡眠、舒緩精神壓力;二是在辦公室準備一些零食,如麪包、餅乾等,餓時吃一點。
2、隱忍族
特徵:有胃部不適,卻扛着過,不重視、不願去醫院。
支招:胃部不舒服就是身體在報警,一定要及時找專業的醫生諮詢、就診,這樣避免小病變大病。
3、嗜辣族
特徵:在餐桌上無辣不歡,胃肯定受不了,尤其是本身就有胃病的人。
支招:適量吃辣椒對身體有一定的益處,但如果本身有胃腸疾病又愛吃辣,則會刺激胃腸黏膜,加重其充血、水腫,不利疾病康復,建議胃部沒問題了再吃,而且每次都少量吃。
4、餐後運動族
特徵:吃完不久就開始運動。
支招:如此“虐待”胃,一是可能導致內臟相對供血不足,影響消化吸收功能;二是容易導致胃下垂。飯後不宜立即運動,最好休息半小時以上,劇烈活動前不宜吃高蛋白、高脂肪食物。
5、不吃早餐族
特徵:起得晚或起牀後匆忙上班,捨棄吃早餐,有的是不習慣吃早餐,也從來不吃早餐。
支招:早餐一定要吃,否則胃分泌的胃酸等沒有食物可消化,損傷食管、胃腸黏膜(損傷較深即可形成潰瘍);長期不吃早餐也易導致膽汁中的膽固醇沉積,誘發膽結石。早餐不但要吃,還儘量吃易消化、防刺激、多營養的食物。
6、吃撐族
特徵:有些人發現越吃越多,控制不了。
支招:要有意識地控制食量並增加運動量。因爲吃太多不僅加重胃的負擔,還會加重其他消化器官(如胰、膽)的壓力,造成消化功能紊亂。此外,吃得多是超重的主要因素,而超重是引發高血壓、糖尿病、脂肪肝等代謝性疾病的主要原因。
7、吃飽就睡族
特徵:有些人習慣喝啤酒吃宵夜,不知不覺每次都吃撐了,回到家裏倒頭就睡。
支招:一般食物從胃徹底排空進入小腸大約需要4小時(脂肪類排空需6小時以上),睡前飽餐,胃內食物沒來得及消化,加重胃負擔,打亂了胃的工作規律,會出現消化功能異常,容易導致胃十二指腸疾病。儘量不吃宵夜,吃了宵夜後也不能立即睡覺,先走動半小時以上。
養胃的好習慣有哪些?
1、補充維生素C
維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效地發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。
2、注意飲食衛生
生吃瓜果要洗淨,不要吃變質食品,因爲被污染變質的食品中含有大量的細菌和細菌毒素,對胃黏膜有直接破壞作用。
3、細嚼慢嚥
食物經咀嚼顆粒變得更小,部分澱粉被初步分解,減少了胃的消化負擔,間接減少了胃的動力消耗,保護了胃的工作機能。
4、吃溫潤多汁的食物
食物儘量含有湯汁,採用燉煮蒸的方式烹製。乾燥的食物在胃的收縮下易對胃壁造成機械性劃傷,而溫潤多汁的食物在胃腸中的蠕動更順暢,很好地保護了胃黏膜,並且含有湯汁的食物比干燥的食物更容易與胃酸混合均勻,有利消化。
5、三餐定時定量
做到不暴飲暴食,飲食搭配上要注意食物多樣化和營養平衡,做到三餐分配合理,定時定量。一般情況下,早餐安排在6∶30~8∶30,午餐在11∶30~13∶30,晚餐在18∶00~20∶00。其中,早餐尤爲重要,應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。