崴腳了怎麼辦？五招幫你快速恢復

人在行走、跑跳、運動時，稍一不注意就會出現足裸部受傷的情況，俗稱“崴腳”。那麼出現崴腳情況時怎麼處理，如何快速恢復呢？我們一起來了解一下吧。

什麼是崴腳？

崴腳是指人的足踝部在異常外力作用下發生了軟組織損傷的情況。人的踝關節是由骨骼、關節囊、肌肉、肌腱、神經、血管、筋膜等組成，除了骨骼以外，關節囊、神經、血管，肌肉、肌腱等統稱爲軟組織。當發生了崴腳，只要沒有骨折，我們都認爲是足踝部的軟組織損傷。

崴腳是常見病。人在行走、跑跳、運動時，足踝部在神經的支配下不斷的調節空間位置，以適應人的運動狀態。如果這種調節發生異常，或者有異常外力作用於足踝部，人體不能做出調整，就會發生足踝部的損傷。

常見的足踝部損傷主要有兩種情況。一種是足踝部的骨折，稱之爲“關節骨折”或“踝關節骨折脫位”；另一種沒有骨組織的損傷，僅有軟組織損傷，我們稱爲“踝關節軟組織損傷”，即“崴腳”。

崴腳後怎麼辦？

第一是止疼。應當立即停止行走，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因爲損傷引起的疼痛和不適。有人崴腳後忍痛行走，認爲活動活動就好了，這是錯誤的觀念。忍痛行走或活動會加重損傷，不利於損傷組織的恢復。

第二是冷敷。可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品放在損傷的踝關節部位，降低局部的溫度。冷敷的目的是使損傷部位的毛細血管收縮，達到減少出血和滲出，防止局部腫脹的目的。同時，冷敷有減輕疼痛的作用。

冷敷應在受傷後立即進行，一般持續做1—3天，即傷後48到72小時內，損傷的局部不用熱敷，而用冷敷來止痛和防止腫脹。

第三是做損傷足踝關節的加壓包紮和固定。目的是通過局部纏繃帶的方法壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，從而減輕組織的腫脹和疼痛。同時，加壓包紮也起到踝關節局部固定作用，可減輕疼痛和因爲局部不穩定或者活動產生的組織再次損傷。

第四是在充分休息，避免活動的基礎上擡高患肢，促進受傷肢體的血液迴流和減少受傷組織的淤血，達到減輕腫脹的目的。可以將受傷的肢體擡高10到20釐米，也就說，如果人平躺狀態，把患肢擡高10到20釐米，高於心臟的水平，就可以達到促進血液迴流，減輕踝關節腫脹的目的。

崴腳快速恢復5個小技巧：

保護：可以用石膏，也可以用夾板或者護具保護踝關節固定於中立位。傷後7~10天還是以休息爲主，必要的行走如上廁所可以進行，但儘量少走。

適當負重：踝關節損傷後休息僅限於踝關節損傷初期，休息時間應儘可能短，踝關節長時間無負重對關節存在潛在傷害，並可以導致關節組織生物力學和形態的負性改變。所以，在腫脹小腿、支具保護下儘早恢復步行。

冰敷：傷後48小時內冰敷患處，每次約1~2小時，但注意在冰袋錶面再裹一層，不能直接接觸皮膚，否則易出現凍傷。

加壓包紮：推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡單、好用。

擡高患肢：受傷後可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液及淋巴迴流，高度以稍高於患者的心臟即可。