太極拳
降壓功效被認識
中醫理論認爲，高血壓的形成與長期的情志抑鬱、精神過度緊張、飲酒過度、嗜好肉食等密切相關，這些都會導致肝腎陰陽失衡，從而導致高血壓的發生。
太極拳對降低高血壓的好處主要表現在兩個方面，一是在一招一式中幫助高血壓患者平復心緒，避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動，通過打太極拳可逐步誘導，意守丹田部位，用意念引導動作，做到思想集中、心安神定。打拳時需要逐步調整呼吸，使呼吸逐漸做到細、長、均勻、息息歸根、歸入丹田；二是太極拳動作柔和、姿勢放鬆，給人行雲流水之感，不緊張不用力，但又能達到鬆弛肌肉的目的，還能使外周血管的阻力下降，充分改善微循環，從而輔助降壓。
專家提醒：患者可根據自身情況選擇太極拳的種類，推薦楊式、簡化二十四式太極拳等，因其運動量不太大，相對陳式來說比較合適。此外，如果不能記住所有的招式，選擇太極拳中的個別動作重複練習也是可以的，比如：左右倒卷肱、雲手、左右攬雀尾等。
注意事項：適當運動對控制血壓非常有益，高血壓病人可選擇幅度不大、動作簡單易學的姿勢。需要提醒的是，應該避免過分低頭彎腰的動作。此外，很多老年人喜歡晨起鍛鍊，但這不適合高血壓病人。因爲，高血壓病人的血壓有“晨間高峯”的說法，應避免晨練。建議下午4時最合適。
頭部推拿
簡單易行
人體頭部穴位豐富，每天做5分鐘的按摩，可以幫助血壓平穩，趙焰主任給大家推薦了幾個簡單的方法。方法一：乾洗臉。搓熱雙手，從額部經顳部沿耳前抹至下頜，反覆20—30次。然後再用雙手四指指腹從印堂穴沿眉弓分別抹至雙側太陽穴，反覆多次，逐漸上移至髮際。手法輕鬆柔和，印堂穴稍加壓力以局部產生溫熱感爲度。
專家解讀：印堂穴、太陽穴都是經外奇穴，以溫熱法刺激這兩個學位，可起到明目通竅、鎮痙醒神的作用，對緩解高血壓引起的頭痛、眩暈等症狀有較好效果。此外，通過對面部足太陽、足少陽經穴的刺激，有利於疏肝利膽、醒腦開竅，輔助降壓。
方法二：梳頭。兩手虎口相對分開，放在耳上髮際，食指在前，拇指在後，由耳上髮際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會合時將發上提，反覆推發10次，操作時稍用力。兩掌自前額像梳頭一樣向腦部按摩，至後頸時兩掌手指交叉，以掌根擠壓後頸。
專家解讀：此法可以按摩到百會穴，以及頭兩側的三焦經和膽經，前者可起到昇陽固脫、開竅醒腦，緩解頭痛眩暈，而後者可以起到寬胸、通經絡、安定心神的作用。這兩者均有助於血壓控制。
此外，還有一個簡單有效的方法，即每天從上而下按摩雙耳背之降壓溝60次。
注意事項：頸部按摩時，避免碰觸頸動脈竇，如果同時用力按壓左右兩側的頸動脈竇，有可能出現心臟驟停的現象。
自制涼茶
降壓清熱
夏天由於人體排汗，體內的水分大量流失，因此血液粘稠、流動緩慢，導致心梗高發。平時，高血壓病人如能喝對涼茶，即能避暑又能降壓。
適合肝陽上亢型高血壓的涼茶：夏枯草降壓茶：夏枯草10克、枸杞子6克，洗淨放入茶壺中用沸水沖泡，每日1劑。具有清熱滋陰、益腎降壓之功效。
專家解讀：肝陽上亢的高血壓患者主要表現是，脾氣比較急躁易怒，舌紅少苔，在臨牀上較爲常見。夏枯草有清熱散結之功，枸杞子有滋補肝腎之效，二者配用對此型的高血壓患者可以起到輔助降壓。
適合痰溼型高血壓的涼茶：山楂二花茶：山楂、銀花、菊花各15克，做法同上。
專家解讀：痰溼型的高血壓患者主要表現是舌苔厚膩。山楂有一定的降血脂作用，又能開胃化痰，銀花和菊花能清熱解毒、平肝明目，適合痰溼型的高血壓患者。但老年人或伴有陰虛的患者不宜飲用。
足療
有效但須謹慎
足療對於人體保健有一定功效，對高血壓患者，如果方法得當，輔助降壓效果不錯。專家推薦穴位：一是大腳趾的趾掌關節橫紋正中央處，這是足部反射區的降壓點，可以經常按摩，用手上、下、左、右旋轉揉搓即可；二是涌泉穴和足三裏穴，這兩個穴位有滋腎陰和脾胃的效果，對降壓有幫助。
按摩前，可以先用中藥泡腳，製做方法：取菊花、桑葉各10克，放入藥罐後加入清水適量，浸泡5—10分鐘，水煎取汁，再倒入足浴盆裏，等到水溫合適時即可足浴。每天一兩次，連續７—１０天。
