每個女人生孩子的時候，都會消耗衆多的氣血，雖然說坐月子的時候進補了，但是並不是說，氣血就補足了。很多女人出了月子，氣血不足的情況也依舊存在。因此，女人們在哺乳期的時候，也要認真補氣血，不能夠忽略了。
哺乳期補氣血的食譜
一、 鯽魚奶湯
所需用料：1條鮮活的鯽魚，適量的小蔥和黃酒。
製作法子：
1、將活鯽魚抓出來，用刀背敲暈，再將開膛破肚，將內臟掏出來。再將魚鰓和魚鱗都清理掉，之後再用清水沖洗幾遍，尤其是魚肚子必須要將將血水倒乾淨。
2、洗好鍋放在火上燒乾，再倒油燒熱，之後先放入弄好的蔥段，再將整條魚放入鍋中煎。煎的時候，倒些黃酒。等到魚身微微有點酥脆了，就可以倒入開水淹沒魚身，再加蓋燉煮。
3、等到湯水變成白色之後，在倒入一小杯的牛奶一起煮，等到湯水翻滾幾次之後，就可以加入食鹽食用了。
好處：此款湯健脾開胃，補益氣血，產婦常喝有助改善氣血不足。
二、木瓜花棗湯
所需用料：1個成熟的木瓜，1把落花生，5~10粒紅棗，片糖適量。
製作法子：
1、將木瓜的果皮削掉，再從中間對半切開來，將果籽挖掉，沖洗乾淨之後，切成方塊。
2、將落花生剝殼，只留出花生仁，最好紅色的外皮不要去掉。再將紅棗多衝洗幾遍，挖掉果核備用。當然你不想要挖掉果核也是可以的。
3、最後將全部材料一起放入燉蠱裏面，加入清水放入鍋中隔水燉煮，直至材料熟爛，加入片糖燜一會就可以吃了。
好處：這款湯中含有高維生素的木瓜，活血通乳的花生仁，補血的紅棗。三者一起燉煮湯飲用，有助產婦恢復。
三、酒釀雞蛋甜湯
所需用料：1塊酒釀，1個雞蛋，適量的紅糖。
製作法子：
1、洗好鍋將酒釀和紅糖一起放入鍋中，再倒入清水，直接開火煮開。
2、等到湯水煮開之後，將雞蛋打破倒進去煮，最後等到湯水煮沸多次之後，就可以趁熱吃了。
好處：此湯有助益氣活血，產後女人吃一些，還能促進乳汁分泌，因此，產婦想要儘快恢復身體的話，可以適當吃一些。
哺乳期如何進補
1、合理搭配飲食
哺乳期進補需要粗細合理搭配，而且要有葷有素，不能太過單一。不然的話，身體所吸收的營養就不夠全面。
平日裏要多吃一些粗糧，幫助預防便祕；多吃奶製品，預防骨質疏鬆;多吃動物內臟，幫助補血，預防貧血。
2、要確保足夠的熱量
很多女人到了哺乳期之後，就開始節食了，因爲她們害怕身材無法恢復到產前。不過這樣做可是不對的，因爲這樣子無法確保身體獲得足夠的熱量，哺乳期女人沒有攝入足夠的熱量，會影響乳汁的分泌，造成寶寶吃不飽。這樣的話，寶寶的發育就會受到很大的影響了。
所以說，平日裏哺乳期的女人們，在飲食上必須合理進食，可以選擇吃低脂肪的黑魚、鴿子等食物烹飪，可以清蒸、也可以燉煮，但是不要油炸、或是煎炒，因爲這樣的做法，會造成食材吸收大量的油，變得很油膩，吃了更容易長胖。
