孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峯，你需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質，每天大約需要200毫克的鈣用於胎兒的骨骼發育。這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育正日趨成熟。應合理飲食，適當運動。選擇含纖維豐富的食物，預防便祕。孕媽媽每天需要攝入的營養包括：每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質的需要;每天食用穀物類食品來提供能量，穀物食品包括：饅頭、米飯、麪條、麪包等;每天食用低脂或脫脂的奶製品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶製品;奶製品能夠提供給你和寶寶骨骼和牙齒強壯所需地鈣，同時也是維生素A 和 D ，B 維生素和蛋白質的重要來源。
本週，胎寶逐漸下降盆腔，這個時候，你的胃會感覺舒服一些，食量也會有所增加。而且8~10個月，胎寶生長特別快，需要儲存的營養也特別多，此期是胎寶骨骼發育的重要時期，胎寶體重的一半是在這個階段增加的。因此，此期要常吃營養價值高的動物性蛋白食品，尤其要補充足夠的鈣、磷、鐵等。
胎寶肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到儲存量達到240毫克。如果此時鐵攝入不足，可影響胎兒體內鐵的儲存，出生後易患缺鐵性貧血。動物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質來源。
適度攝入糖類食物，避免食用熱量較高的食物。有的孕婦喜歡吃市場上出售的薯片，雖然它們接受過高溫處理，龍葵素的含量會相應減少，但是它卻含有較高的油脂和鹽分，多吃除了會引起肥胖，還會誘發妊娠高血壓綜合徵，增加妊娠風險，所以也不能貪吃。
推薦食譜一：冬瓜粥
食材：
冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、澱粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。
做法：
1、冬瓜削皮，洗淨，切片。
2、將豬肉洗淨，剁茸，加鹽、水澱粉拌勻。
3、粳米淘淨入鍋，加適量水煮約25分鐘。
4、放豬肉茸、冬瓜片，再用小火煮幾分鐘。
5、待粥液濃稠後即可盛出，淋上香油，撒上蔥花即可。
功效：
本粥葷素兼備，既有肉類營養，又有冬瓜的減肥作用;既可補充營養，又不至於增加體重。
推薦食譜二：低脂奶酪餅乾
食材：
小麥麪粉240克、奶酪80克、雞蛋黃2個、黃油80克、白砂糖適量。
做法：
1、溫融化的黃油和奶油奶酪放入細砂糖攪打至融化，加入蛋黃繼續攪打均勻，攪打至沒有小顆粒，細滑最好。
2、倒入已經過篩的麪粉，用刮刀拌勻。
3、揉成麪糰後用保鮮膜包好放冰箱冷藏一小時。
4、拿出後，隔着保鮮膜將麪糰擀成稍厚的片，然後用模具壓出喜歡的造型。
5、放入已經預熱的烤箱中層，180度，10-12分鐘，觀察餅乾顏色稍有變化即可。
功效：
這道餅乾的用料是穀物做成的低筋麪粉，能夠爲孕媽補充孕期營養，提高免疫力。
推薦食譜三：冬菇油菜
食材：
冬菇5克，油菜200克，植物油20克，鹽15克，味精少許。
做法：
1、油菜擇洗乾淨，切成3釐米長的段，梗葉分置，冬菇用溫開水泡開去蒂。
2、鍋置火上，放油燒熱，先放油菜梗，再下油菜葉同炒幾下。
3、放入冬菇。
4、放入浸泡冬菇的湯。
5、燒至菜梗軟爛，加入味精調勻即成。
功效：
此菜含鈣、鐵豐富，同時還含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養素，孕婦常食能補充鈣的攝入，防治小腿抽筋。
推薦食譜四：乾貝萵筍絲
食材：
萵筍1根、乾貝適量、食鹽適量、蒜適量。
做法：
1、乾貝沖洗兩遍，用溫水提前泡發兩小時。
2、泡好的乾貝搓成絲，浸發乾貝的水留用。
3、萵筍去根去皮後，切成絲備用。萵筍絲入開水中焯一下，撈出馬上衝涼水，瀝乾水分備用。
4、起油鍋，爆香蒜末，下乾貝絲爆炒出鮮香味。
5、倒入浸泡乾貝的水，再添加一些熱水，大火煮開，倒入萵筍絲燒開。
6、用一點點鹽調味，即可出鍋。
功效：
萵筍有增進食慾、刺激消化液分泌、促進胃腸蠕動等功能。
