1、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度爲限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
2、雙肩
這套動作並不僅僅是爲了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
3、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
4、凱吉爾式練習
凱吉爾（Kegel）博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。
第二種練習。儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習。想像着膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
5.下蹲練習
現代人褲襠短窄細小，而且又長時間坐着、躺着，生殖器被夾於狹窄的“絕境”中，被捂蓋、被束縛，近乎37℃的煎熬使生殖器受到重創，導致性功能不斷下降，要改變這種狀況，根本的辦法是改穿褲襠長短大小適當的褲子，多做下蹲活動。下蹲時全身抱成一團，軀幹四肢相互擠壓，使生殖器處於寬鬆的懸垂狀態;既能得到充分的血液供給，又能散熱（使生殖器遠離37℃高溫），對增強性功能極爲有利。
具體方法是：雙足分開與肩同寬，站穩後緩緩蹲下，雙上肢緊抱在雙膝前，蹲得越下越有效果。早泄患者可在蹲穩後臀部略向上擡，繼而再下降，形成“一顛一顛”的動作，使生殖器呈自由擺動狀態，長期訓練可解除早泄之苦
6、收縮骨盆肌肉
男性可以用排尿中斷的辦法找到自己的恥骨尾骨肌，一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛鍊，方法是假想正在阻止小便，一般每天鍛鍊2次，每次7下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，同時可以交替採用常用的時間較短的凱格爾練習和較長時間的凱格爾練習。
上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。
