1.腰、腹肌肉鍛鍊
兩臂與肩同寬,小臂平放椅子上,保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆,慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注:比較適用上肢力量較小的人,女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動:邊吐氣邊側伸腰,全身變得有彈性。#p#副標題#e#
2.美麗的手臂
端坐於椅子上,雙腳踏住繩子,雙手拉住繩子兩端,同時擡起雙腿呈水平。
提示:臀部不要緊貼椅背,稍向前坐,背部向後斜靠,用前腳掌踩踏繩子,並適當地收短繩子,使擡腿動作更輕易完成。#p#副標題#e#
3.修長的小腿
左腿向前跨出一小步,右腿向後跨,作弓步狀。左手撐於左腿,右手撐於牆上,上身向前傾。身體向前下方做推壓,停5秒後上擡還原。
提示:雙腿邁開做弓步和下壓動作時,幅度調整至自己舒適爲準,運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。