現在的健身房的健身器械不僅是給男性準備的，其實很多器械女性健身愛好者也可以用來鍛鍊。相信很多女性到了健身房一般只是先去跑步機上跑個步或者騎個單車，然後就去瑜伽房進行瑜伽訓練了。孰不知其實很多器械，女性也是可以用的，今天就爲各位女性健身愛好者介紹三種器械，幫助你快速成就背部迷人曲線。
一、高位下拉器
1、練習方法：A.坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。B.將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。C.向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
2、注意事項：向下拉橫杆時不用拉到胸口，拉到下巴處即可。
二、槓鈴
1、練習方法：A.站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。B.膝蓋彎曲，挺胸，雙手握槓鈴的握距與肩同寬。C.下肢要收緊臀部，保持穩定性。D.用背部的收縮力量將槓鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
2、注意事項：在整個過程中要保持背部挺直，不能彎曲。將槓鈴向下還原時動作要緩慢，要用肌肉力量來控制還原動作，而不要利用慣性來做。
三、坐姿平拉器
1、練習方法：A.保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。B.挺胸，眼睛平視前方。C.雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。
2、注意事項：背部要挺直，不能彎腰，否則很難達到鍛鍊效果。
健身房常見的有氧訓練器械
一、跑步機
跑步機大概是普及最最廣泛的有氧訓練器械了，所有的商業健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機~
當然啦~在跑步機上跑步和路跑還是有區別的，如果條件允許，住處附近有操場，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話(跑個步真不容易…)，我們ACT還是建議您多去操場跑跑，如果公路跑的話最好置辦一雙好的跑鞋。
二、橢圓機(儀)
橢圓機也是商業健身房裏非常普及的一類有氧訓練器械，排行老二，一般商業健身房的標準有氧配置就是“跑步機、橢圓機、單車”。
橢圓機對下肢關節的衝擊較小，是比較適合新手和體重較大練習者的一類有氧器械。
ACTrainer在這裏給大家簡單說一下橢圓儀的簡單使用規範<(￣3￣)>。
保持身體豎直，體態中正，身體不要過度前傾，挺胸擡頭，目視前方，沉肩放鬆。
雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。
整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸橢圓機踏板，擡起腳後跟會減少接觸面，增加踝關節的不穩定性，也會增加對膝關節的衝擊，受傷風險會增高。
在沒有教練監控或沒有特別訓練要求時，只建議向前方踩踏，不建議“反方向踩踏”。
三、室內固定自行車
室內固定自行車也是健身房裏非常常見的一類有氧訓練器械，非常受大衆歡迎。
室內固定自行車可以大概分成兩類：一類是固定的坐姿自行車，一類是室內自行車團體課程，比如動感單車課程。
固定坐姿自行車是坐姿訓練的，練習者在訓練時身體有支撐，不用承擔過多的自身體重，對膝關節的衝擊較橢圓機來說還要小一些。還有些坐姿自行車會設置靠背，這樣身體可以進一步得到支撐。坐姿自行車對於那些體重過大，下肢有傷病的練習者來說非常適合，但訓練強度較之跑步機和橢圓機來說會低一些。
第二類就是室內自行車團操課程(動感單車)啦~它同固定坐姿自行車不同的地方在於，它的騎行姿勢多變，有完整的動作變化和強度安排，是一套完整的訓練體系。進行此類課程，一定要有資質的單車教練來指導，比如有一定騎行經驗，並獲得Spinning、十字星等這類權威單車課程機構認證的教練。
四、臺階機(踏步機)
臺階機在國內健身房裏比較少見~傳統的臺階機(左圖)對膝關節的衝擊較大，改進版的臺階機(右圖，也叫踏步機)採用了自動升降裝置，而且動作過程中腳掌不離開踏步，能夠很好的降低對膝關節的衝擊。踏步機早年非常火，我相信幾年前大家肯定都在電視購物廣告中看到過踏步機這貨(兩個小踏步的簡化版)，被吹得神乎其神，其實就是個有氧訓練器械嗎~沒有什麼特別的~
臺階機需要練習者在垂直方向上運動，對於體力較差的練習者來說，即使進行最低負荷的練習，可能也會有一定難度(你想象一下爬樓梯…)，所以臺階機比較適合體力較好的練習者。
