熱身練習
輕跳 1 2 3 4 5 6 7 8
單腳跳 1 2 3 4 5 6 7 8
足尖跳 1 2 3&4 5 6 7&8
連續足尖跳 1&2 3&4 5&6 7&8
基本步練習
直踢踏練習
曳步練習
恢復步練習
曳步跳練習
腳跟練習
掌跟練習
行走
踢踏走
踢踏追
踢踏跳
踢踏走 + 踢踏追
踢踏走 + 踢踏跳
小組合練習
左右腳曳步1&2 3&4 5&6&7&8 1&2 3&4 5&6&7&8 （直）
1&2 3&4 5&6&7&8 1&2 3&4 5&6&7&8 （斜）
單腳跳 1 2 3 4 5 6 7 8
跟掌步 1& 2& 3& 4& 5& 6& 7& 8 1& 2& 3& 4& 5& 6& 7& 8
1234567， 動力腿做 跟掌跟掌跟跟跟； &， 主力腿全腳跳一次；
第一個8拍，動力腿爲右腳，第二個8拍，動力腿爲左腳。
右掌、左掌、右跟、左跟，1 2 3 4 5 6 7 8；
右掌掌、左掌掌、右掌跟、左掌跟，&12 &34 &56 &78。
曳步跳 &1&2 &3&4 &5&6 &7&8
恢復步 1 2 3 4 5 6 7 8
