運動的好處:
運動能激勵樂觀的情緒（有氧運動能刺激大腦中5-羥色胺、去甲腎上腺素等使人快樂的神經傳遞蘇增加），有助睡眠（瑜伽或太極能讓你控制自己的呼吸，使自己全身緩和放鬆，能助你在夜晚更好地入睡），平衡體重（地球人都知道，運動能燃燒脂肪，控制胃口，讓肌肉結實起來），使性生活和諧（僅需要20分鐘的運動就能促進生殖器的血液流通，使人較好地進入狀態，強壯的體魄將使你的性生活更和諧）。
抗衰老運動:
爲了讓大家能收穫所有這些效果，我們徵求了許多專家的意見，從而篩選出了四項抗衰老的終極運動：穩定的有氧運動，瞬間加速運動，瑜伽，力量訓練。
從現在起做好自己的運動計劃，留住青春，留住活力！
1、瞬間加速運動（維護智力）
運動能保持大腦思維能力很有好處，因爲運動爲大腦帶來更多血液和氧氣，讓你的思維更敏銳。大腦中的海馬狀突起是人類記憶功能區，在低血壓和缺氧時特別容易受影響和傷害。爆發性的運動能提高血液流通和供氧。
·推薦方案：每週兩次，混雜在有氧運動過程中，每2分鐘有氧運動進行1分鐘快速爆發運動，即一共45分鐘。在這1分鐘內你的感受是：勉強能說話，但氣喘讓你寧願不說話——這個強度就剛好了。
剛開始的時候你可以只做15秒，在以後每週慢慢增加到1分鐘。
2、堅持有氧運動（維護心臟）
幾乎每天運動的人大多能活得長壽些，這已經是一個定論。美國弗雷明漢心臟研究對超過5000名對象進行跟蹤調查，發現那些常常運動的人平均比不好運動的人多活4年，很重要的原因是他們少得心臟病。而像走路、騎車、慢跑、游泳這些有氧運動能幫助你降低血壓，軟化動脈血管，減少不利的膽固醇，從而保護你的心臟。
·推薦方案：30分鐘，一週五天的適度有氧運動。“適度”，即保持一定運動節奏，在運動中或運動後，你感到說話是沒有問題的，但沒有多餘力氣唱歌，就對了。剛開始，你可以選擇一項自己喜愛或方便的運動，進行10分鐘，但堅持每週五天。然後一星期增加5分鐘，直到你能每次進行30分鐘爲止。
此外，你還可以將一天30分鐘的運動分成三段，每段10分鐘，這樣也能幫助你叫輕鬆地完成任務。#p#副標題#e#
3、力量訓練（增強骨骼和關節）
心臟保護固然重要，但如果你沒有健壯的骨骼和肌肉，同樣不能享受美好的生活。舉重是保持身體機能良好的最佳運動之一。骨骼堅韌，肌肉健美，那麼你看起來也會更年輕。
·推薦方案：20分鐘，每週兩次。選擇兩副啞鈴（初練者可以使用3到5磅，5到10磅或者10到20磅的啞鈴是以備你想增加難度），這在各大體育商品店都有售。
4、瑜伽（保養皮膚）
都市生活壓力是加速衰老的殺手之一。心態輕鬆平靜，皺紋自然會大大減少。什麼運動能助你有效驅除緊張壓力呢？是瑜伽。一項德國研究對16名26歲到51歲不等的女性進行了調查，發現每週3小時的瑜伽能降低30%的焦慮情緒。“當你的嘴、下巴、眉間舒緩下來，漸漸地，皺紋也舒展開來。”此外，還能助你對抗破壞皮膚彈性的自由基。一舉多得，何樂而不爲呢？
·推薦方案：30分鐘，一週4次。
這裏有一張結合了所有四項運動的周計劃，僅供參考，如果你覺得不適合，可以根據自己實際情況安排運動：
·第一天：30分鐘有氧運動 30分鐘瑜伽
·第二天：45分鐘有氧/加速運動
·第三天：20分鐘力量訓練 30分鐘瑜伽
·第四天：30分鐘有氧運動 30分鐘瑜伽
·第五天：45分鐘有氧/加速運動 30分鐘力量訓練
·第六天：30分鐘有氧運動 30分鐘瑜伽
·第七天：休息
