有效鍛鍊自己的腹肌，重要一點就是要做好訓練的動作，那麼哪些動作能夠幫助大家訓練腹肌呢？如果真的想要了解的話，不妨跟着一起來看看吧。
鍛鍊腹肌的方法
仰臥起坐推舉：雙手持槓鈴躺在俯臥撐支架上，雙腿固定。隨着吸氣，收縮腹部及臀部肌肉。然後做仰臥起坐動作，與此同時，雙手槓鈴舉至頭頂；身體回到起始位置，同時槓鈴向下運動回到胸前。注意在身體回落的過程中吸氣。雖然是用臂部肌肉舉起槓鈴，仍要將動作重點放在腹部。
槓鈴腹肌滑滾：手握噴漆槓鈴（兩邊各加負重5-10磅），做俯臥撐姿勢；後背微弓，向上提臀並朝雙腳方向拉回槓鈴；身體收縮狀態保持一秒鐘，再將槓鈴緩慢滑滾回開始位置，在整個動作中，臀大肌應該上提，要始終保持收臀和後背的姿勢。
繩索反向卷腹：在低皮帶輪上連接捆綁腳踝的皮帶，在它前方放置一個墊子。腳朝着皮帶輪坐下，將皮帶綁在腳踝處；躺下，將雙腿擡起且膝蓋彎曲90度；雙手置於頭後，膝蓋向身體內移動，擡起臀部使之離開地面；停頓一下，緩慢且可控的放下臀部，並使雙腿恢復最初的90度角。在休息姿勢也應讓保持收腹。
如何練好腹肌
對於腹肌鍛鍊來說，拉伸起着至關重要的作用，有些人腹肌鍛鍊完後會疼痛，這是乳酸堆積導致的，腹部拉伸可以讓疼痛得到很好的緩解，更可以促進肌肉塑形。
腹肌跟腰肌是相對應的兩面，在腹肌鍛鍊的同時，腰肌也要訓練，否則腹肌力量不斷增強，前後力量不平衡，在運動中容易受傷。
腹肌作爲小肌羣，比較容易練成，如果方法得當，3、4個星期腹肌就有變化，不過想要腹肌顯示出來，還需要身體體脂率夠低纔可以。
腹肌鍛鍊的飲食
糧穀類：包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食，是熱量、B族維生素和礦物質的主要來源，也是我國人民蛋白質的主要來源。在平衡的膳食中，糧食的攝入量應該佔總量的 30%~40%。
動物類和豆類：包括畜、禽、蛋、奶、水產品、豆類及豆製品，它們是優質蛋白質的主要來源，還是許多維生素和礦物質的重要來源。在平衡膳食中，佔膳食總量的25%~30%。
蔬菜水果類：包括的品種非常的出，是維生素、礦物質以及食物纖維的重要來源。在膳食中應該佔 30%~40%。
